다이어트는

 1. 근육운동30분~1시간 -> 유산소운동30분~1시간 -> 단백질 섭취.

       근육운동후에 유산소를 해줘야 지방이 더 잘타고, 근육운동 후에 단백질을 섭취해줘야 근육이 형성이 된다.

 2. 웨이트트레이닝을 통해 근육량을 늘려주면, 기초대사량이 증가한다. 기초대사량을 몸의 칼로리를 태우는 공장이라고 비유하면,

     근육량의 상승은 칼로리를 태우는 공장의 효율증대라고 보면 된다.

 3. 단순히 유산소운동으로 다이어트를 하면, 이러한 기초대사량(공장의 효율)의 증대가 미비하기 때문에 유산소 운동과 식단조절을  하지 않는 순간 다시금 요요현상이 발생하게 되는 거다.

 4. 평생다이어트를 할 계획이 아니라면, 웨이트트레이닝(근육) 운동을 시작하자. 유산소운동은 덤이다. 더 빨리 지방연소를 도와주는 보조역활이다.

 5. 마지막으로 식단... 극단적인 다이어트 식단은 피하자. 정말이지 난 단기간내에 몸무게를 확 줄여야 한다! 가 아니라면,

  근육운동과 균형있는 식단으로 다이어트를 시작하자. 극단적인 다이어트 식단은 님의 수명을 줄이는 결과를 불러온다.

 6. 식단은 탄수화물, 소금, 당등을 피하자. 간단한 식단을 추천하자면.. 매끼니에 현미와 검은콩을 넣은 밥을 먹자.

힘들면, 현미밥이라도 먹자. 현미와 검은콩에는 탄수화물이 적고, 여러 영양소와 특히 단백질이 풍부하다.

여기에 몇가지의 채소를 식단에 포함하자. 단, 조리시에 소금과 설탕을 줄이자.

우유를 조심하자. 흔히들 단백질 보충을 위해서 우유를 많이 마시는 분들이 있는데.. 우유의 지방함유량은 생각보다 많다.

7. 가장 중요한것. 마음가짐이다.. 의지도 중요하지만, 운동을 즐길 수 있어야 한다. 웨이트트레이닝도 처음이 힘들지..

 꾸준히 하면, 습관이 되고, 습관이 되면, 마음먹기에 따라서 즐길 수 있고, 취미로 만들수도 있다. 그리고 실천. 운동은 생각을 줄이고, 실천을 해야 한다.

평생 다이어트를 할 게 아니라면, 근육운동을 당장에 시작하자.

8. 반대로 체중증가를 위해서는 탄수화물,당등을 섭취해야 한다. 시중에 나온 보충제들을 이용하는 방법을 추천한다.

굳이 비싼 단백질을 먹을 필요는 없다. 어차피 흡수되는 건 다 비슷하다. 흡수율70%,80%,90%,100% 다 개소리..

그 흡수량을 느낀다는 사람이 참 신기할따름^^ 웨이트트레이닝계의 고수분들은 다를지도 모르겠다..

위와 같이 근육량을 증대시키는 방법을 선택하면, 어느순간이 되면, 과식을 해도 살이 찌지 않는 체질로 변하게 된다.

다이어트 및 운동을 시작하는 많은 분들이 항상 같은 질문을 하는 것 같아서

다시 한 번 강조하지만, 1번과 같은 패턴의 운동과 고탄수화물,고칼로리 식품을 피하고, 골고루 식품을 섭취하면서

7번과 같은 마음가짐이라면, 평생 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있을 거라고 확신한다.