안녕하세요.

짱공 가입 이후로 처음 글 올려보내요!

다름이 아니고 제가 헬스를 시작하려고 하는데 도움이 필요해서요..

일단 제 몸 스펙은 184/75 입니다.

몸무게가 잘 늘어나는 체질이 아니고요.. 사람들이 흔히 말하는 외배엽 입니다.

팔다리가 가늘고 깁니다ㅜㅜ 벌크업을 해서 근육을 크게 하고싶은데..

일단 제가 원하는 몸은 다니엘헤니나 쥴리엔강 혹은 호날두 같은 넓은 어깨와 가슴을 가지고 싶은데요..

다른데는 몰라도 제가 가슴쪽 많이 발달이 안된거 같습니다..

일단 젖꼭지가 정면을 바라보고 있다는게 너무 싫네요.. 약간 아래를 바라봤으면 좋겟는데ㅠㅠ

반년 전쯤에 한 7개월 동안 헬스를 한적이 있었는데

꾸준히 3분할 운동으로만 일주일에 5~6회 했었습니다..

그때 어꺠와 팔이 많이 발달이 잘됬었는데 가슴, 다리 쪽이 잘 안키워지더라구요..

이제 다시 운동을 제데로 처음부터 해보려고 하는데요..

제가 궁금한건 무분할, 2분할, 3분할 어떤 분할 운동을 하는게 좋을까요?

그리고 횟수와 세트수.. 무게는 각 세트마다 어떤 느낌으로 들어야 좋을지 궁금합니다.

그리고 1주일에 운동을 몇번정도 가야할까요?

지금 웨이트말고는 크로스핏 쪽으로도 생각중이긴 한데 몸무게가 너무 많이 빠질까봐 고민중입니다..

도와주십쇼 형님들!!!!!!!