안녕하세요

일단 간단하게 제 소개를 하겠습니다.

23살이고 키 176에 73키로 입니다.

헬스를 시작한지는 1년 반정도 되었는데

사실, 학생이다 보니 학기 중에는 학업에 열중하느라 운동에 소홀하여

그냥 근육 증진보다는 유지한다는 기분으로 무리가지 않는 선에서 일주일에 2~3번정도 운동을 하였습니다.

그렇게 지내던 중

이번 1학기가 지나고 나니 체지방은 무려 2kg이나 늘었고

근육량은 오히려 1kg이 손실 되었습니다. 

(방학 때 마다 가는 헬스장에서 인바디를 측정하였는데

현재 체중 73kg, 골격근량 33.6kg, 체지방량 14.3kg이 나왔습니다.)

데드,스쿼트는 90kg, 벤치는 75kg정도로 마지막 셋트 때 3번 정도 할 수 있습니다.

제 질문은

1. 제가 3분할 운동을 하고 있습니다.

가슴,어께

하체,

등

웨이트 1시간정도에 유산소 20분정도를 하고

저 위에 중 2번하고 하루를 쉽니다.

솔직히 너무 힘듭니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

가장 기본적인게 3분할 운동이라고 해서 여태까지 해왔는데

여기와서 보니 무분할이나 2분할 운동을 많이 하시더라고요

제가 회복력이 많이 떨어지는 거 같은데 2분할이나 무분할로 운동을 하면 

괜찮아 질까요?

혹시 제가 일반 식사를 하는데 보충제를 먹으면 좀 덜 할까요?

2.

제가 중량을 치는 속도가 많이 더딘거 같은데 

(맨 처음에는 3대 운동 다 30~40kg으로 시작 했습니다.
ㄱ 체중은 67kg 정도) 

중량치는 속도가 느린 편인가요? 

일부 사이트에서 보면 

매주 2.5~5kg의 중량을 추가한다 이러는데 그런 식으로 점진적으로 해도 괜찮을까요?

3.

사실 가장 큰 고민은 체지방량인데

19.5%로 나옵니다.

가장 쉽고 좋은 방법이 먹을껄 조절하라 이지만

사실 그건 힘들거 같고요...ㅋㅋㅋㅋㅋ 

그렇다고 많이 먹는 편은 아니고 학기중에 인스턴트 음식을 많이 먹어서 그렇지

지금은 라면도 끊은 상태입니다.

체지방량 감소와 관련되어서 질문을 드리는데

아침 공복에 유산소 운동 후

저녁에 웨이트 와 유산소를 같이 병행하는건 어떤가요?

아침 운동은 무리가 되지 않는 선에서 4~6km를 살살 달리거나 빠른 걸음으로 걸을 생각입니다.

다들 바쁘실텐데 이렇게 긴 글 읽어주심에 감사하고

어떤 조언이든 달게 받겠습니다. 좋은 하루 되세요