제가 176/86 입니다 

체지방 테스트 해보니 수치는 기억안나고 체중 체지방 근육양 다 표준 이상입니다

단백질 보충체 or 닭가슴살  아니면 둘다 먹으면서 운동하는게 날까요?

보충제를 먹는게 나으면 추천즘 해주세요 

닭가슴살을 먹으면 하루에 몇g 먹어야되는지 조언부탁합니다