화요일은 건강하게 사는 법을 공유해드려열~

얼륙말이 추천하는 앉아서 할수 있는 간편한 운동

앉아서 생활 하는 시간이 많아지다 보니 이렇게 짬짬히 운동하는게 건강에도 좋고 자세 교정에도 좋죠~

 어깨 뭉침이 시원하게 풀리고 불어나는 배도 쪼옥 들어가게~

 회원님들 따라해 보세열~^^

1. 목운동

승모근 스트레칭이며 목 측면에 있는 근육 당김이 있어요.

맘 속으로 '하나~둘~셋~넷~'이렇게 4까지 세어주시고 다음 자세로 '다섯~여섯~일곱~여덟'8까지 세어주세요.

마지막 6번에서는 몸의 긴장을 빼고 처어~~언 천히 돌려주세요~

2. 목 어깨 운동

뻐근한 목과 어깨를 풀어주는 운동이에열~

양손을 깍지낀 상태에서 어깨를 뒤로 젖혔다 오므렸다

시선은 천장을 바라보다 고개를 숙이고~

고개를 숙일때는 두 팔꿈치가 귀에 닿을 정도로 오므리면 퍼펙트한 자세~

목의 뻐근함과 어깨 뭉침을 풀어 줄거예열 ^^

3. 뱃살 운동

제일 힘이 들어가는 자세일 것 같네열~

의자 앞부분에 엉덩이를 붙이고 의자 끝을 손으로 잡은 채 무릎을 맞닿게 해주세열.

아~! 책이나 공책같은 것을 껴놓으면 벌어지는 것을 막아주겠죠?

그 상태로 다리를 들어올렸다가 내려놓기를 15회 이상 반복해 줍니다.

아랫배에 힘이 퐉~~~~~~~~!!

실제로 하면 땀 좀 나실거예열 ㅎㅎ

4. 허벅지 운동

다음은 여자분들에게 추천하는 다리 운동

아무래도 앉아 있는 시간이 길다보면 가장 먼저 살이 붙는 곳이 허벅지라고 하는데요~

앉아있을때 틈틈히 다리를 들었다 내렸다 운동을 해주세열

먼저 앉아 있는 상태에서 두 다리를 쭉 뻗어 주시고 들어주세요~

10초 유지하시고 다시 내려놓고 이때 땅바닥에 내려 놓지 마시고 공중에 뜬 상태로 유지~

다시 올려서 10초 유지 이렇게 15회 반복해 주시면 되어열~

이글을 보시는 순간 만이라도 하고 계신것을 내려놓고 따라해 보세열 ㅎㅎ

몸이 한결 가벼워지겠죠?

매주 화요일 회원님들의 몸과 마음을 책임지는 얼륙말의 건강한 게시글 기대해 주세열~

끗~!

다그닥 다그닥