[운동 순서]

1. One leg back lunge 30초

- 오른쪽 발만 실시해주세요

2. High knees 30초

- 무릎이 골반 위치까지 오도록 올려주세요

3. One leg back lunge 30초

- 왼쪽 발만 실시해주세

4. Butt kicks 30초

- 발이 최대한 엉덩이를 찰 수 있도록 해주세요

5. Squat to lateral leg lift 30초

- 오른쪽 발만 실시해주세요

- 다리를 뻗을 때 무릎이 굽지 않도록 주의해주세요

6. Jumping jacks 30초

- 시선은 전방을 바라봐주세요 

7. Squat to lateral leg lift 30초

- 왼쪽 발만 실시해주세요

- 다리를 뻗을 때 무릎이 굽지 않도록 주의해주세요 

8. Cross jacks 30초

- 발은 교차로 앞으로 내어주세요

- 팔 다리가 교차할 때 숨을 내쉬어주세요 

9. Bridge 30초

- 엉덩이를 올렸을 때 몸이 일자가 되도록 해주세요 

10. Burpee 30초

- 힘들면 점프를 생략하고 팔만 뻗어주세요

- 체력이 된다면 푸쉬업도 같이 실시해주세요 

11. One leg bridge 30초

- 오른발만 들고 진행해주세요 

12. Skater hops 30초

- 시선은 발끝을 따라가주세요

- 허리가 굽지 않도록 주의해주세요 

13. One leg bridge 30초

- 왼발만 들고 진행해주세요 

14. Squat jumps 30초

- 너무 빨리 진행하지 않도록 해주세요

- 허리가 굽지 않도록 주의해주세요 

15. Jab cross kick 30초

- 팔과 다리를 쭉 뻗어주세요  

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