날씨가 추워지면서 변비 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

겨울철 춥고 건조해지면 체내 진액이 쉽게 마르며

운동량과 수분 섭취량이 급격히 줄어들기 때문인데요..

오늘의 얼륙말 건강백서에서는 회원님들의 장 건강을 책임지고

겨울철 올바른 식습관에 대해서 알려드리겠습니다 ^^

건강보험심사평가원에 따르면 변비환자는 매년 약 8%씩 증가해 최근 5년간 30%정도가 늘어난

약 60만명으로 조사되었습니다.

특히 날씨가 추워지는 10월부터 겨울이 본격화되는 12월 사이 급증하는것으로 나타났는데요~

남성보다 여성이 변비 증상을 자주 경험하게 된다고 집계되었습니다.

(얼륙말은 괜찮아요 ^^;;) 

보이지 않아 소홀해지기 쉬운 장 건강

증상이 장기화 될 경우 만성변비로 발전해 여러 합병증과 건강문제를 일으킬 수 있기 때문에

평소에 신경을 써주시는것이 중요합니다.

그렇다면 변비를 예방,치료 하기 위한 가장 좋은 방법은 ?

바로바로 올바른 식습관

변비를 예방하고 치료하기 위해서는 올바른 식단과 규칙적인 식사, 건강한 생활습관이 가장 중요합니다.

하지말 말하기만 쉽지.. 실천하기는 어려운 부분이 많죠?

실제로 지키고 계시는 짱공인 얼마나 될까요?

올바른 식습관법이란 무엇인지 간단하게 설명하고 갈게요~

1. 과식은 금물! 가끔씩 해주는 단식의 효과

장을 한시도 가만히 두지 않는 것은 내장기관을 지치게 하고 기능을 약하게 합니다.

체내에 독소가 발생해서 각 세포에 여러가지 병변을 나타나게 하고 좋지 않은 결과를 초래합니다.

내장을 청결하게 하는데 좋은 방법은 단식

무작정 굶는 것이 아니라 잠이 들기전 위가 비어있는 상태로 만들어주는 작은 실천이 중요합니다.

2. 채소를 꾸준히 섭취

요즘을 많은 종류의 샐러드로 채소 섭취가 가능합니다.

시금치나 브로콜리등 위에 부담이 가지 않은 채소를 챙겨드세요.

3.  빨간 고기 보단 생선

건강한 식사는 고기보다 생선을 권유합니다.

그리고 탄수화물이 적은 채소와 과일, 통곡물, 견과류등을 먹는 것이 좋습니다.

4. 꼭꼭 씹어먹는 습관

음식을 빨리먹는데 익숙하신 분들 꼭 고치셔야 합니다!

음식을 천천이 50~100회 씹으면 소화 흡수율이 졸을  뿐만 아니라 음식의 영양소가 고루고루 퍼질 수 있고

씹을 수록 포만감을 느껴 과식을 막을 수 있습니다.

이렇게 건강한 식습관을 바탕으로

 바쁘더라도 하루 세번 정해진 시간에 식사하기, 아침 식사 30분 후 화장실 가기와 같은

생활 습관 개선과 적절한 운동은 변비예방에 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동과 식습관을 실천하기 어려운 현대인들에게는

지난번 올렸던 생활속에서 할 수 있는 

간편한 운동 포스팅  

꼭 참고하시길 바래요 ^^

회원님들의 건강한 삶을 위하여~

다음시간에는 감기예방법에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다 ^^

이상 변비걱정 없는 얼륙말이었습니다~끗~!

다그닥 다그닥