짱공유 건강겟에 가장 많이 올라오는 글이 '다이어트'에 관련한 글~!

단시간 무리한 체중감량은 불면증을 야기하거나 요요현상 일으키는 원인이 됩니다 ㅠㅠ

다이어트 실패 확률을 낮추고 건강을 해하지 않으려면 자신의 몸 상태를 수시로 체크해 다이어트 계획을 잡는것이 필요..!!

미국 '여성건강잡지(Women's Health)'가 무리한 다이어트를 하고 있을 때 나타나는 징후 5가지를 알렸습니다.

▶무기력, 에너지 고갈 상태

"칼로리 섭취가 지나치게 부족하면 에너지가 고갈 될 수 밖에 없다"

이에 대부분 성인 남녀는 건강을 지탱하기 위해 하루 최소 칼로리를 꼭 섭취할 필요가 있습니다.

만약 몸을 점점 가누기 어려워지고 있다면 현재보다 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다.

ex)20대 남/녀 1일 권량량: 2500/2000

▶칼로리 계산 강박증

매 식사마다 머릿속으로 칼로리를 계산하는 강박증이 있다면 이는 건강하지 못한 다이어트

다이어트는 몸 건강과 더불어 정신 건강에도 도움이 되는 것이어야 하기 때문입니다.

칼로리 계산은 건강한 식단을 계획하는데 참고 하시고 즐거운 마음으로 식사,운동에 임하셔야 합니다.

▶ 불면증

잠이 안오고.. 화도 나고...

극단적인 다이어트는 좋은 수면을 취할 수 있도록 유도하는 영양분을 충분히 공급해 주지 못해 숙면을 어렵게 만듭니다.

또 굶주림에 가까울 정도로 배가 고프면 잠을 자기 어려워져

밤새 뒤척이는 시간을 보낼 수도 있습니다.

만약 공복으로 잠들기 어렵다면 따뜻한 우유 한잔으로 수면을 유도하는 것이 좋습니다

▶스케쥴 미루기

건강한 다이어트는 어떤 상황에서든 실천할 수 있는 계획이어야 합니다.!

집에서 시간을 보내든 친구들과 만나 저녁을 먹든 상황과 관계없이 계획을 이어나갈 수 있어야 하는 것입니다.

다이어트 계획을 너무 타이트하게 짜지 마시고 다른 활동이 가능하도록 해보세요.

장기적인 계획을 세워 꾸준히 실천할 수 있는 방향으로 진행되는 것이 좋습니다.

▶ 행그리~행그리

헝그리(hungry) + 앵그리 (angry) = 행그리

배고픔을 느끼다 못해 화가 나는 상황을 표현하는 신조어입니다.

허기가 지게 되면 뇌 속 화학물질들이 혼동을 겪으면서 우울함,불안감,초조함 등의 기분 상태를 촉발시킵니다.

또 이러한 기분 상태에 이르면 다이어트 계획이 망가지고 이전보다 오히려 체중이 증가하는

다이어트 부작용을 겪을 수 있으니 행그리는 금물!

이렇게 무리한 다이어트를 하고 있을 때 나타나는 징후 5가지를 알아보았습니다. 

효과적인 다이어트를 위해선 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 생활화 하세요 ^^

건강한 삶을 위해 화요일 헬스포스팅 여기서 끗~!

다그닥 다그닥