가위 눌리는 이유, 해결하는 방법은 무엇이 있을까?

오늘 설문조사 내용도 '가위'

연이어 안 좋은 소식이 들리는 요즘 밤잠을 설치시는 분들이 많을 것 같은데요.

피곤함이 채 가시지 않은채 하루를 시작하기 많이 고달프시지요?

피곤할 때 자주 가위에 눌리게 되는데 오늘은 가위가 눌리는 이유, 그리고 해별방법에 대해서 알려드리겠습니다.

흔히 잠을 자다가 깬 느낌은 들지만 몸을 일으키려해도 무언가가

누르고 있는 느낌이 들어 움직일 수 없고 심지어 목소리 조차 나오지 않아

일부 사람들은 가위눌림이 흔히 기가 약하거나 귀신 등 심령이 붙어서 나타나는 초자연적 현상이라고 믿습니다.

그러나 전문가들은 한결같이 “가위눌림은 수면마비(Sleep paralysis)라고 하는 일종의 수면장애”라고 잘라 말합니다.

말하자면 수면마비는 의식적으로는 깨어있거나 반쯤 깨어있는 상태지만,

신체적으로는 아직 깨어나지 않아서 움직이지 못하고 죽음, 질식감, 환각 및 환청 등을 경험하게 되는 것입니다.

 굳이 귀신에 빗대어 말하자면, 귀신 때문에 가위에 눌리는 것이 아니라 가위에 눌려서 귀신을 보는 것이란 말 !!

가위는 왜 눌리게 되는 것일까요?

심한 스트레스나  피로를 느낄 때 가위에 눌린다고 합니다.

그리고 수면을 충분히 취하지 못하면 잠을 자는 동안에도 깊은 잠을 잘 수 가 없어서

잠을 자는 동안에도 가위에 쉽게 눌리게 되는 것 입니다.

이외에도 시각적으로 잠들기전에 공포영화나 무서운 장면을 보았을 때에도 가위에 쉽게 눌리는 경우가 많습니다.

가위에 안눌리는 방법

1. 수면 습관 교정

수면마비 없는 숙면을 위해서는 6-8시간 충분히 자고,

 취침과 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 좋다.

 잠자리에 들기 1-2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하면 숙면에 도움이 된다.

잠들기 전의 시각적 자극은 꿈으로 연결될 수 있으니, 잠들기 전 공포영화를 보는 등의 일은 되도록 하지 말자.

또 수박이나 맥주 등은 이뇨작용을 촉진해 깊은 잠을 방해하니 자기 전에는 가급적 피하는 것이 좋다. 

2. 잠을 방해하는 질환 체크

잠을 방해하는 질환이 있는지 알아봐야 한다.

 코골이, 이갈이, 무호흡증상이 있으면 렘수면 상태일 때 호흡이 어려워 잠에서 쉽게 깰 수 있고,

 기면증이나 하지불안증, 우울증 등도 수면마비의 원인이 될 수 있다.

3. 잠자는 자세 변경

 잠을 자려고 누웠을 때 똑바로 누워서 자게되면 가위에 눌릴 확률이 높다.

 잠자는 자세에 대해서 : http://fun.jjang0u.com/chalkadak/view?db=282&search_field=nickname&search_value=%EC%96%BC%EB%A5%99%EB%A7%90&x=23&y=14&no=4090

4. 건강한 신체 만들기

햇볕을 쬐게 되면 수면을 유도하는 호르몬인 '멜라토닌'과 정신적인 안정감을 주는 '세로토닌'이 분비, 야외활동 권장

취침 5~6시간전 꾸준한 운동으로 신체의 리듬을 올바르게 잡아준다.

5. 만병의 근원 스트레스 줄이기

스트레스 자가진단 테스트 : http://fun.jjang0u.com/chalkadak/view?db=282&search_field=nickname&search_value=%EC%96%BC%EB%A5%99%EB%A7%90&x=23&y=14&no=4294

어떤 이유에서든 숙면을 취하지 못하면 사람은 일상생활이 무기력해지고 우울한 감정에 빠지기 쉽습니다.

 자신의 수면습관 및 생활습관을 점검해서 숙면을 취할 수 있도록 해보아요.

화요일 건강한 삶을 위한 포스팅 여기서 끗~!

다그닥 다그닥