키는 173에 몸무게가 85kg 입니다.

헬스장은 이제 1년치 등록했고요. 체지방 성분 검사 해보니 근육량은 정상인데 체지방은 비정상이더라구요.(당연히 체중이 저따위니...;;;)

제가 무릎이 안좋아서 스쿼트는 힘들다 했더니 트레이너분께서 다른 하체 운동법을 알려주셔서 안하던 하체운동도 하려고 합니다.

어떻게 운동을 하면 좋을지 조언을 듣고싶어요.

제 식사습관은

아침엔 일주일에 3번은 사과한조각, 야채 주스 한컵, 계란후라이 를 먹거나 나머지는 일반 식사를 하구요.

점심은 회사에서 식당에 시켜먹습니다. 아시다시피 식당음식이 좀 짜거나 맵죠. 

저녁은 집에서 일반적인 식사를 하구요. 아직 부모님과 함께 살고있어서 따로 다이어트 식단을 챙겨 먹기에는......어렵지는 않지만 가족과 함께하는 밥상이라는게 좋아서 가급적 피하고 싶네요. 아버지가 당이 있으셔서 집에서 나오는 반찬들도 대체로 채식위주구요. 물론 고기류도 한가지 정도는 나옵니다.(장조림이라던가 생선구이)

그리고 일주일에 금, 토 에는 친구랑 술자리를 하는데 보통 소주 한병이 안되게 먹습니다. 

회사가 6시 칼퇴근이라서 운동할 시간은 충분히 있습니다.

어떻게 계획을 짜서 운동을 하는게 좋을까요?

그리고 추가적으로...런닝화 하나만 아시는게 있으면 추천좀 부탁드립니다.