1.팔굽혀펴기 벤치프레스보다 쉽게 배울수 있고 상체에 기초체력을 다질수 있는 운동에 최고라고 생각함
  손에 위치에 각도에 따라 공략부위가 바뀌고 부상 없이 근력과 지구력을 빠르게 늘리기에 좋은 운동
  어느정도 수준에 도달하면 벤치프레스로 변경

2.데드리프트 자세가 제대로 되어있으면 자신에 몸무게는 쉽게 들수 있는 운동 남자다움을 표현할수 있는
  운동이라고 생각함 상하체 근력과 크기를 늘리고 프레임을 키우는데 좋음
  초보분들도 흥미를 가지고 좋아하던 이싸이클에 주 운동

3.파워레그프레스 스쿼트에 장점이 있지만 자세 습득도 어렵고 개인적인 신체특징에 따라 자세가 변해서
  자세도 쉽고 빠르게 하체에 빠르게 근력을 늘리수 있고 발에 위치에 따라서 하체에 특정부위를 쉽게
  공략가능한 레그프레스를 추천함 어느정도 수준에 도달하면 스쿼트로 변경

4.프런트 밀리터리 프레스 처음에는 넣은 운동이 아니였는데 어깨에 관심이 많은 분들이 많아서
  넣은 운동임 벤치에 살짝 각도를 주고 하면 전면이 더 자극 받지만 느낌 받기도 쉽고 허리에
  부담도 적고 근력을 더 빨리 늘려서 앉아서 많이함

5.바벨 컬 어깨 종아리 팔은 자연스럽게 안해도 자연스럽게 따라온다고 생각을 하지만 이두를 키우고
  싶어하는 욕구가 강해서 하나 넣었음 자세가 좋으면 적은 무게로 자극 받기 쉬움

위 운동들은 저가 여러해 동안 운동하면서 많은 초보들을 봐오면서 운동에 즐거움을 못 느끼고
중도에 포기하는 분들이 많아서 어떻게 하면 조금이라도 성취감을 느끼고 빠르게 몸을 좋아지게
할수 있을까해서 초보분들 붙잡고 여러가지 운동하면서 가장 효과가 좋았고 흥미를 느꼈던 운동법을
모아둔 겁니다. 보통 주당 3~4회에 하였구요. 회수등은 개인차가 있었습니다.
항상 먼저 시범을 보이고 같이 운동하고 마지만 셋트나 그전셋트에 약간에 보조도 하고
도와주면서 칭찬하고 구령도 넣어주었습니다.
기초를 쌓으면서 여기서부터 한가지씩 운동을 정복해 나가니 상당히 효과도 좋고 오랫동안 운동
하는 분들이 조금은 늘었습니다.