안녕하세요 형님들... 운동방법에 대해 궁금증이 생겨 이렇게 글을 남기게 되었습니다.

요새는 쉬고 있고 헬스 경력은 한 2년차 되었습니다. 나름대로 열심히 한다고 했는데.. 뭐 큰 발전이 없네요

그래서 몇가지 질문을 좀 드리고자 합니다.. 답변좀 부탁드려요ㅠㅠ

1.  제 궁극적인 운동의 목표는 몸의 사이즈를 키우는 것입니다. 물론 살을 찌우면 되겠지만 근육의 성장과 같이

함께 하고 싶습니다. 그래서 말인데 근육의 성장과 관련하여 운동할 때 하루에 한부분만 집중하여 여러개의 운동을 하는게

효과적인가요??(예- 하루에 밀리터리프레스, 사이드레터럴 레이즈 등등 하기) 아님 하루에 여러부분으로 여러개의 운동을

하는게 효과적인가요?(예- 하루에 벤치, 이두 등등 하기)

2. 스트렝스 훈련을 함에 있어서 벤치프레스 같은 경우에는 부상의 위험을 어떻게 예방하나요?

3. 스트렝스 훈련은 이두 혹은 전완근에도 적용되나요??

답변좀 부탁드립니다ㅠㅠ