인터넷에 글을 많이 찾아보니 역시나 '잘 먹고 열심히 운동' 하는 것이 정답인 것 같더군요. 궁금한게 크게 세가지 입니다. 

'식단'이랑 '운동 방법'  그리고 '제가 벌크업을 할 단계 가 되는지 입니다.

1.식단 

제가 학교를 다니고 있어서 삼시 세끼는 다 챙겨 먹지만 일주일에 5일정도는 세끼를 학식으로 먹어야 합니다. 양도 많지 않고 그저 딱 '평범한' 식단입니다.학식을 먹는 것을 피하기는 힘들어보입니다. 그래서 제가 생각한게 여기에 일반 밥 대신 현미밥으로 대체하고 (밥은 좀 많이 먹을 생각입니다) 닭가슴살 한덩이 정도 더 얹어서 먹으면 충분할까요? 또 운동하기 1시간 반~2시간 전에는 바나나 또는 고구마 먹고 운동 시작할 생각입니다.

2.운동 방법

스쿼트,데드리프트,바벨로우,밀리터리 프레스,벤치 프레스로 아주 토나올때까지 돌리고 고립운동은 원하는 것을 하라는 조언을 봤습니다. 벤치프레스 빼고는 쭉 해오던 운동들이고 제 생각에도 이게 맞는 것 같긴 합니다. 그런데 저는 데드나 스퀏이나 5*5 로 해와서 5~7세트를 넘겨서 운동한 적이 없는데요. 사실 본세트는 2~3세트 밖에 안했구요.어쨌든 워밍업 포함 5~7 세트로 토가 나올정도로 해야 하나요? 그렇게 해본 적은 없고 또 그러려면 지금보다 20kg은 더 올려서 들어야 할 것 같은데 그럼 제가 정자세로 하긴 힘들 것 같아서요. 아니면 지금 드는 중량으로 스쿼트 데드 10세트씩 돌리면 되는 건가요? (워밍업 포함)

+ 사실 스쿼트도 한세트 한세트씩은 나름 한계로 몰아붙입니다. 더 이상 못들때까지 횟수 채우고 본세트 마지막에는 못올라와서 바벨 던지면서 끝나는 경우도 많거든요.

3.지금 벌크업을 해도 되는지

지금까지 운동은 매번 토나오게 하지는 않았지만 나름 꾸준히 증량을 해왔습니다. 지금 스쿼트 1rm 130kg 이고 데드는 최근에 하기 시작해서 아직 자세를 잡는 중이고 100kg 까지 들어봤습니다.데드는 금방 더 많이 들 수 있을 것 같습니다.그런데 제 체중이 77kg~78kg 정도인데 제 몸무게에 비해 아직 초보 수준이라고 느껴지기도 해서 벌크업을 하겠다고 나서는게 괜찮을지, 아니면 좀 더 중량을 올리고 그 다음에 벌크업을 시작하는게 나을지 고민됩니다. 

쓰고 보니 더 잘먹고 더 열심히 운동하는게 벌크업인데 지금 당장 한다고 나쁠건 또 뭐 있나 싶네요 ㅋㅋ 

잘하시는 분들 많으니 배우고 싶습니다. 자유롭게 의견 말씀해주시면 감사하겠습니다.