현재 인력소에서 노가다를 하고 있습니다.

아마 올해 까지는 이렇게 지내게 될거 같은데

보충제를 운도 초보인 입장에서 섭취하는게 좋지 않다는 글을 읽었습니다만

하는일이 건설현장 노가다이다 보니 하루에 몸을 쓰고 힘을 쓰는 비중이 많아 고민 중에 있는데

노가다와 운동이 다른건 알고 있습니다만 보충제를 섭취가 효율적일까요?

그리고 아침 점심으로 식사는 제가 조절하기 힘들어 일 끝난 이후

운동 전후에 식단을 어떻게 짜는게 좋을기 여쭙고 싶습니다.

현재 위에 사진은 일 시작전 해외에서 생활하며 체중이 증가했을때 검사 결과이고

현재 체중이나 체지방량이 조금 줄었다고 생각됩니다만 근육량을 더욱 늘리고 싶습니다.

형님들에 조언 부탁드립니다.