안녕하세요? 이제 여름도 다가오는데 

어떻게 운동하는지에 대해 궁금하시는 분들도 있을것이고 저도 잘하고 있는지 궁금하기도 해서 

이렇게 글을 쓰게 되었습니다.

그럼 시작하겠습니다.

저는 이틀 하고 하루 쉬고 이틀 하는 방식으로 하는데요 

월요일은 가슴과 등을 합니다.

화요일은 어깨와 하체를 하지요 

그리고 하루 쉬고 

다시 목요일에 가슴과 등

그리고 금요일에는 어깨와 하체를 합니다.

자세하게 들어가보면 

웜업 스피닝 자전거 6~7분 정도로 몸에서 땀이 흐를정도로 만든뒤에 

월요일에 등(턱걸이) 컨디션에 따라 15~18세트 합니다. 갯수는 최대로 할수 있을때 까지 하다가 힘이 빠진다 싶으면 발을 이용해서 살짝 

점프하면서 갯수를 유지 할려고 노력하지요 

예를 들어 시작 갯수가 10개라 치면 그 다음 세트는 8개 그 다음은 6개를 한 다음 그다음에 힘이 빠지게 되면 

발을 이용해서 최대한 5개 이상을 맞출려고 합니다.

그리고 기본 턱걸리 10세트를 다 하게 되면 오버 핸드 그립으로 바꿔서 5세트 똑같이 5개 이상을 유지 할려고 노력 합니다.

그리고 턱걸이를 마무리 하게 되면 

가슴(팔굽혀 펴기, 딥스) 15세트 으로 종목을 바꿔 

팔굽혀 펴기 5세트를 하고 시작 셋트 25개 그리고 힘 닿는데(15개 이상)까지 계속 해서 5세트로 마무리 한 다음 

딥스로 들어 갑니다. 딥스도 마찬가지로 힘닿는데 까지 시작 횟수가 10개라면 그 다음에 8개이상 그 다음 6개 이상 하고 그 

다음 은 힘 닿는데 까지 치팅을 하면서 5개 이상이 유지 될수 있도록 마무리 까지 합니다. 

위에 두 부위는 컨디션이 좋은 날에는 마무리 3세트 남았을때 허리에 보조기구를 이용하여 5kg 메달고 합니다. 

그 다음 복근 6세트와 런닝 15분(2km)으로 마무리 한 다음 

화요일 에는 

웜업 스피닝 자전거 6~7분 정도로 몸에서 땀이 흐를정도로 만든뒤에 

하체(18세트)

저는 골반이 틀어져서 그런지 스쿼트를 하면 오른쪽 다리만 힘이 들어 가는 느낌이 들어 균형적이게 운동이 되지 

않는다고 생각해서 런지를 중점으로 하체를 운동합니다. 

위에 등과 가슴과 똑같이 9세트 하지만 런지는 아령으로 하는 운동이기 때문에 정확히 9세트로 맞춰서 운동합니다.

시작 3세트는 15~20개 할수 있는 무게 그리고 3~6세트는 10~15개 할수 있는 무게 그리고 마지막은 6~9세트는 

5개 할수 있는 무게로 합니다.

그런 다음에 마무리로 스쿼트를 동일한 방식으로 합니다.

그리고 어깨(9세트)

밀리터리 프레스인가 대표적인 어깨 운동을 하체와 동일한 방식으로 마무리 합니다.

그런 다음 런닝 15분(2km)으로 마무리 합니다.

위에서 시간 좀 남는다 싶으면 데드리프트(등)도 추가 되고요 로우(등)도 추가 되고 굿모닝(하체)도 런닝도 시간이 

추가됩니다.

옛날에는 저도 등만 5~6가지 하고 하체도 5~6가지 가슴도 5~6가지 다양하게 운동했는데 

어느날 짱공유에서 빅머슬 운동 글도 보고 그리고 운동하다가 어느날 갑자기 나는 프로가 아닌데 이렇게 

다양하게 운동해서 뭐하는가? 라는 생각이 들어서 짧고 굵게 하는 방식으로 바꿨습니다.

식단은 관리 안합니다. 다만 술은 일주일에 한번 먹습니다. 가끔식 과음도 하고요 

그 외는 튀김종류는 조금 가리면서 먹습니다. 특히 치킨

사주지 않는이상 제돈으로 안 먹습니다. 

뭐 별 몸도 안 좋은놈이 긴글 남기네 라는 생각 하셔도 되고요 그냥 저의 글이 누군가에 도움되기라는 마음이 있어서 남깁

니다.