저도 다이어트 식단 및 운동일지
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닭은 100훈제
고구마 200
토마토 점심저녁(물로 담근양파,쌈장 or 초장,브로콜리)
하루 운동 2번
취침전 웨이트 (크레아틴 섭취)
기상후 공복 혹은 바나나1 소근육 어깨 또는 팔운동 후 유산소 (bcaa)
복근 1주일에 4번
유산소 사이클 80~90분
웨이트 삼대운동 하루는 가슴 하루는 하체 하루는 등
가슴
벤치프레스 빈봉:20개 2셋 후 10kg씩(한쪽무게) 15개 2셋 다시
10kg 15개 2셋 순으로 힘들때까지
인클라인 바벨프레스 15kg 12개씩 8셋
케이블 크로스오버 10키로 20개 2셋 15키로 15개 2셋 20키로 2셋 힘들때까지
어시스트풀업 딥: 20kg로 15개 8셋
등
풀업: 8개씩 8셋
어시스트 풀업: 20키로 5셋
렛풀다운:40키로 5셋
시트드로우:30키로 5셋
바벨로우 15키로 3셋
하체
스쿼트:빈봉20개 2셋 10키로(한쪽무게)15개 2셋 10키로씩 계속넣어 힘들때까지 계속
레그프레스: 기본40으로 해서 (한쪽무게)20키로씩 넣어주면서 계속
레그컬:20키로 22셋트
익스텐션:30키로 32셋트
간단하게 적엇는데요 현재 제가 하고잇는 중량이고
무게 셋트는 참고해서 한번해보세요
효과 좋습니다
운동 후 크레아틴 섭취, 프로틴 섭취 한숟
득근하십시오
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