32세 근돼의 운동일지와 식단 2017.7.13
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6시 10분 입장, 7시 40분 퇴장
웜업(푸쉬업, 인클벤치 등), 가슴8세트, 등8세트, 어깨9세트, 삼두8세트, 이두8세트, 복부 6세트, 거꾸리와 스트레칭 후 마무리 = 총합 47세트 1. 가슴인클라인 벤치프레스 4세트60~70킬로 8~12개 딥스 4세트10 8 5 9 2. 등덤벨 로우 4세트25킬로 각 10개 어시스트 풀업 4세트20~40 어시스트 5~8개 3. 어깨밀리터리 프레스 4세트40킬로 6~10개 사이드 레터럴 레이즈 5세트6킬로 10~15개 4. 삼두(이두와 슈퍼세트로 진행)덤벨 킥 백 4세트6~8킬로 8~14개 이지바 트라이셉스 익스텐션 4세트25킬로~30킬로 7~15개 5. 이두(삼두와 슈퍼세트)컨센트레이션 컬 4세트12킬로 7~11개 바벨 컬 4세트25~30킬로 7~13개 5. 복부크런치와 레그레이즈 각 3세트 8~12개 평가1. 사이드 레터럴 레이즈 감을 잡음2. 수축과 이완 시 고립 감을 잡음- 만족스러운 트레이닝이었음 1. 아침닭볶음탕 베이스 일반식2. 점심버거킹 스테이크버거+치킨프라이(단백질 50g)+물3. 간식4시경 밥버거 1/2(100kcal)+소시지(180kcal)4. 저녁닭볶음탕+참치캔 베이스 일반식 평가1. 섭취 프로틴 130g+-, 무난함2. 밥버거 간식으로 먹다가 돼지 되겠음, 현재 80kg(172cm)
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