32세 살크업러의 운동일지 2017 7 15
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4시 20분 입장 -> 6시 20분 사망
하체25세트+복부11세트+등11세트+이두8세트+가슴3세트+삼두4세트+어깨7세트=69세트;; 써놓고 보니 미친듯
1. 하체
레그 익스텐션 4세트무게불명 15 12 10 8개
스쿼트 3세트100킬로 10 9 8개
레그 프레스 4세트무게불명 16 12 12 5
런지 4세트58킬로 10 10 8 8
스티드 레그드 데드리프트 6세트58킬로 15 12 12 12 10 10
스탠딩 카프 레이즈 4세트무게불명 18 15 11 11
2. 복부
크런치, 사이드크런치, 레그레이즈 각 3세트씩 총 9세트8~15개
업 도미널 2세트무게불명 15 11
3. 등
티 바 로우 4세트40킬로 10 10 9 8
친업 4세트6 6 5 5
렛 풀 다운 3세트무게불명 9 8 7
4. 이두
컨센트레이션 컬 4세트10킬로 1211킬로 911킬로 711킬로 5개
바벨 컬 4세트30킬로 9 9 8 8
5. 어깨+가슴+삼두(트라이 세트로 진행)
밀리터리 프레스 3세트40킬로 1050킬로 10 10
인클라인 벤치 프레스(머신) 3세트40킬로 12개70킬로 11개80킬로 10개
케이블 프레스 다운 4세트무게불명 15 12 12 7
사이드 레터럴 레이즈 3세트8킬로 10개 12개 15개
...총평1. 카르니틴과 마카, 트리뷸러스를 섭취하고 30분 후 운동 시작.2. 약빨인지 뭔지 이 미칠 듯한 세트 수;
3. 운동 후에도 가뿐한 몸상태, 근손실 올까봐 쫄아서 그만두고 귀가함.
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