벌크업을 위해선 무엇을 바꿔야 하나요?
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현제 운동한지 2달정도된 헬린이 입니다. (173cm)
목표는 근육이 좀 붙어있는 몸을 목표로 하고 있습니다.
운동시작 (76kg) 에서 현제 오늘기준 (70.5kg) 이며
식단은
- 아침 단백질 보충제 (골드~웨이+무지방 우유 200ml)아미노산 무당 주스
-점심닭가슴살100g+간고구마 (고구마120g+우유+극소량의 꿀)
-간식프로틴 바+자유로운 간식 (너무 과한당이나 지방류는 피해서 200칼로리 이내)
-저녁닭가슴살100g+간고구마 (고구마120g+우유+극소량의 꿀)
-운동전부스터 소량 (마이프로~ v5)
= 운동 (집안이 좁은 관계로 7kg 덤벨로 모든 운동을 합니다)
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ첫날ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ러닝 15분숄더프레스 덤벨 15회 x4벤트오버 레터렐 레이즈 15회 x4덤벨 로우 킥백 15회 x4덤벨 베트 오버 로우 15회 x4집중 컬 15회 x4러닝 10분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ둘째날ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ러닝 15분덤벨 플라이 15회 x4덤벨 프레스 15회 x4윗몸 일으키기 15회 x5러시아 트위스트 15회 x4트위스트 힙 레이즈 15회 x4팔굽혀 펴기 10회 x4러닝 10분
첫날과 둘째날을 교대로 돌아가며 합니다.전문가의 조언을 받은적이 있어서 운동명에 맞는 부위에 최대한 자극이 가게 하고있습니다.
-운동후 단백질 보충제 (플래티넘 ~ + 무지방 우유 200ml)
8월부터 시작하여 2~3일 정도 제외하고는 하루도 빠짐없이 저 생활을 유지했습니다.
몸의 변화도 보이는 편이고 아직까지 빼내야할 체지방이 많지만,
몸이 좀 외소해지는 느낌이라 어색합니다..
가능하다면 장기전을 생각하고 있으며, 체지방을 줄이기 위한 조언과
이후에 벌크업을 위해선 무엇을 더 해야하는지 조언을 부탁드립니다.
Ps)뱃살이 진정 안빠지네옄ㅋㅋ 가장 마지막에 빠진다고는 들었지만..
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