운동 2달째에서 곧 3달째로 접어들고 있습니다.

모처럼 열심히 다녀보고 있는데 제대로 하고 있는지 체크 부탁드립니다!

3분할 루틴이며 주 5-6회씩 진행중이고 초보자라 머신위주로 하고 있습니다. 

몸 상태는 178cm / 82.7 KG / 기초대사량은 1750 Kcal 쯤 되고 활동대사량은 ( 2300-2700 쯤 됩니다.) 

체지방률이 23% / 골격근량 36-37kg 

식단은 1400-1500 Kcal 로 다이어트로 먹고 있습니다. 

목표는 70k / 체지방 12% 이며 주 1kg 씩 최소 근손실과 최대 체지방 감소를 진행하고 싶습니다. 

살을 빨리 빼고 싶어서요. 

탄단지 비율은 4:4:2 쯤 되는것 같고 단백질 일 섭취량은 130-150g 사이입니다. 

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월 (가슴, 삼두)

- 어시스트 치닝 5세트

- 벤치 7세트 

- 체스트 프레스 5세트 

- 펙덱 플라이 5세트 

- 케이블다운 6세트 

화 (등, 이두)

- 어시스트 치닝 7세트 

- 렛풀다운 5세트 

- 롱풀 5세트 

- 티바로우 5세트 

- 바벨컬 6세트 

수 (어깨, 하체)

- 어시스트 치닝 5세트

- 숄더프레스 머신 8세트 

- 래터럴레이즈 머신 5세트 

- 리버스 펙덱 플라이 5세트 

- 레그프레스 5세트 

- 레그컬 5세트 

- 레그익스텐션 5세트  

운동 끝나고 70분동안 시속 6km 속도로 걷는중이며 

매일 18000보씩 걸을려고 하고 있습니다.

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괜찮나요?