안녕하세요?
 

어제 턱관절 질문을 했는데 자고 일어났더니 갑자기 괜찮아졌습니다

기적인거얌…..

그런데 턱이 나으니까 갑자기 허리 디스크가 도졌습니다

몇 년 전에 도매일을 하면서 허리를 크게 다친 뒤로는 1년에 2~3번 찾아오던데요

한 번 걸리면 한 달 정도는 몇 분도 걷지도 앉지도 못할 정도로 통증이 심합니다

그냥 누워서 보름쯤 지나면 슬슬 걸을 수 있고 한달쯤되야 완전히 낫던데요

허리 근력이 약해서 그렇다는데 간단히 자주 할 수 있는 운동이 있을까요?
 

아님 헬스 다녀야할지 조언 부탁드립니다