운동과 식단을 꾸준히하는데 야채먹기가 쉽지않네요

지금 30대중반인데,  20대 후반부터 처음으로 “장염, 위염”같은게 걸리기 시작하면서 이게 매년 한두번씩은 꼭걸립니다..

웃긴게 클린푸드를 먹고있음에도 불구하고 걸릴때가있고, 아니면 치팅한다고 과식하거나 하면 걸리는거같더라구요.

근데 클린푸드를먹어도 야채를 많이먹고 요거트많이먹고 배변활동이 잘되는상황에서는 잘안걸리는거같습니다.

하지만 그릭요거트 매번 만드는것도 귀찮고 , 가끔 가루로된 파우더형 요거트 타먹기도하는데 이게 또 귀찮아질때도많아서요

양배추가 그렇게 위에 좋다고하더군요.. 한두번은 먹어봤지만 계속먹어도 부작용은없나 싶어서요, 인터넷찾아보니 매일먹으면 좋다는 글만보이는데 

유산균제품, 프로바이오틱스는 여러제품먹어봣는데 사실 이렇다할 효과는 못봤습니다, 개인적으로 요거트나 파우더형요거트 아침에 한그릇 듬뿍먹고가면 한 10시~12시사이에 배변활동 진짜 엄청잘되거든요  ,   그럼 속이 엄청편해요.

다만이게 계속먹으면 이거없이는 뭔가 장의 소화능력이 좀 약해질거같아서 계속 먹기가 좀그렇더라고요; 

그래서 어차피 야채도 먹어야하는데 양배추를먹어볼까 하는데 이게 매일매일먹어도 괜찮을지 혹시 양배추즙말고

그냥 야채자체로 생이나 삶아서 매일드셔본분 안계신가 궁금합니다.

평소에는 야채  양상추, 적상추?뭐 이런거 믹스샐러드같은거 자주먹었는데 요즘또 장염걸리고 관리 게을리하다보니 잘 안챙겨먹게되더라구요 , 그리고 생야채가 점점 먹기 힘들어져서  삶은 양배추를 먹어볼까 하거든요