도움글 ㅋ
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여기저기 살을 빼시려는 분들이 많네요.
그래서 제 경험담이나마 도움이 될까해서 올려봅니다.
수능 끝나고 불어난 몸이 110kg에 육박했습니다.
대략 안습이죠.ㅋㅋㅋ
살을 빼시려면 우선 체질 검사를 받아보세요.
한의원 같은데나 혹은 비만클리닉 같은데 가셔서 체지방 검사와 함께
의사 선생님의 조언을 듣고 오는 게 좋지요.
다이어트는 무작정 살을 빼려는 게 아닙니다.
살을 빼봤자 체질&습관이 변하지 않는다면 살은 금방 다시 찌기 마련이죠.
우선 컴터 바탕화면에 멋진 몸매 사진 해놓구요. 컴퓨터 하면서도 자극받으세요^^
나도 저렇게 할 수 있다고 마인드 컨트롤 하시구요 ㅋㅋ
처음 식습관을 바로 잡기가 매우 힘이 듭니다.
항상 먹던 버릇을 참고 음식을 줄이려니 힘이들죠.
운동 시작하고 1~3주 정도는 저녁을 굶어보세요. 정 안되시면
과일이라던지 기타 열량이 적은(두부, 청포묵 등등 포만감이 큰 식품) 음식으로 대체하시구요
한마디로 식사량을 줄이는 겁니다. 위를 작게 만드는거죠.
이러면서 운동은 가볍게~ 너무 무리하지마세요. 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
(제가 그랬습니다 ㅠㅠ)
가볍게 조깅 정도 하시면 될 껍니다.
그렇게 3주정도 지나면 음식을 보더라도 그다지 먹고 싶다는 생각이 들지 않을실거에요.
위가 받아들이는 양이 줄어드는 느낌을 받으실거에요.
살을 빼시려면 유산소가 기본인거 아시죠?
아까 3주동안 식사량을 줄인것을 꾸준히 하시면서
(이때부터 저녁은 약간이라도 드셔야합니다)
운동은 하루 1회, 1시간을 약간 못미치게 하세요.
제가 한 바로는 걷기 40분, PT체조 15분(대략 15회, 3세트) 정도...
대략 1개월 정도 이렇게 해줍니다.
(10분 운동하고 2분 쉬고.. 이런 운동은 하지마세요. 도움이 전혀안됩니다.
약 25~30분 정도 운동을 해야 그 때부터 지방이 타기 시작합니다. 그 전까지는
탄수화물, 단백질이 타는겁니다. 그러니 아무리 못해도 20분 이상은 연속적으로
운동하셔야합니다.)
식생활 3주 + 운동 1개월
운동 2개월 째가 되면
온 몸이 지쳐가는 시기가 옵니다. 이 때를 잘 넘겨야 합니다.
내 자신을 이기지 못하고 순간 방심하면 도루묵이 된다는 사실...
걷기를 대략 1시간에서 1시간 30분정도 해주시고
PT체조는 간단하게 그리고 줄넘기를 시작합니다. (100회씩 4~5세트)
너무 힘이 드시면 일주일에 3~4번정도 운동하셔도 됩니다.
운동 3개월 째부터 ~ 쭉.....
몸무게를 재봅니다. 많이 빠지신 분들은 대략 10kg까지 빠지던군요. (전 6킬로 ㅠㅠ)
자신감을 가지시고 유산소 운동에 무산소 운동을 병행해줍니다. 지방을 컷팅하고 그 자리에 근육을 채워가는 단계입니다. 무산소 운동을 안하시고 유산소만 하시면 체지방은 물론
근육량까지 따라 줄어듭니다. 결국 나중에 체중은 빠지지만 살이 쳐지는 결과를 초래하죠.
(제가 경험한 겁니다. ㅠㅠ 꼭 무산소 병행하시기 바래요 ㅠㅠ)
돈이 쫌 되시면 헬스클럽에 가셔도 좋구요. 아니면 인터넷에서 조립식 아령을 주문하세요.
인터넷을 뒤져보시면 아령을 이용해 근육 운동하는 법이 나와있을겁니다. (보디빌딩매니아 추천)
무산소 운동을 병행하시면, 같은 시간동안 같은 운동을 하더라도 근육에서 소비하는 에너지가 더 크므로 지방 태우기에 효과적입니다.
무산소 운동을 하신 후에 아까처럼 유산소 운동을 하시면 됩니다.
줄넘기 횟수를 쫌 늘리시는게 좋을거에요.^^ 꾸준히 하셨다면 3천개 정도는 거뜬히 해내실 수 있을 듯 ㅋㅋㅋ
아궁.. 글쓰는 재주가 없어서 생각나는 대로 막 적었습니다. 죄송합니다.
호응이 좋으시면 다음에 식단 올려드릴께요.^^
다이어트 꼭 성공하시구요. 멋진 몸매 만들어가시길..ㅋㅋ
저도 지금도 운동중입니다.^^ 열심히 하게요^^
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