제가 운동을 다시 시작하려는데요.

어깨가 좁아서 어깨를 넓힐려구 하고 복근좀 만들고 뱃살좀 빼고 싶습니다.

168cm 56kg

1. 팔굽혀펴기와 병행해서 운동하면 효과 좋은 운동은?

2. 뱃살이 있는 상태에서 윗몸일으키기하면 뱃살 어떻게 되죠?

3. 걷기/뛰기 로 유산소 운동 할려는데 몇시간 정도 해야되죠?

4. 팔둑이 얇은데 좀 키우는 방법은?

5. 팔굽은 몇셋트씩 나눠서 몇분쉬고 하면 되는거죠?