6회~10회 : 근력과 근육 증가가 목적

10회~12회 : 근육의 균형적인 발달이 목적

12~20회 : 체지방 연소와 근육의 선명도가 목적

중량 증가

세트 수 증가

운동 종류 수 증가   ........근력과 근육의 크기 증가

반복 횟수 증가

세트 사이 휴식 시간 감소 .... 근지구력과 근육의 선명도 증가