사진은 예은이가 좋아서..ㅋ

안녕하세요~

고등학교1학년인 학생입니다.ㅎ

제가 고등학교 올라가서 그런지 시간도 없고.. 그래서 학교갔다오면 10시에 끝나고 10시이후 시간이 좀 남는데요.

단기간에 근육좀 붙는방법좀 가르쳐주세요.(물론 어렵다는건 알고; 꾸준히해야 몸을 만들겠죠)

집에선 아령(3kg..넘가볍나요?)50회씩 끈어서 4~6회는 합니다. 윗몸일으키기도 합니다. 

2년전만해도 검도를 다녔는데 그만두었습니다..

본론으로 들어가서~

제가 팔이랑 가슴쪽에는 딱 봐도 근육이 약간 붙긴 붙었어요.

근데 몸 아래쪽 배부분은 제가 뱃살이 있어서 그런지 모르는데

다른 부분 보다 힘들더라구요. 그래서 운동방법과 식단법좀 알아보려고 합니다.

키 176 몸무게 80 입니다.(생각보다 골격이큰편이라)

질문입니다~~

1. 가슴근육,왕자(약간)이라도 만들수 있는 운동이 뭐가 있나요?

   (학교를 다니고 있지만 꾸준히 할거고 여름방학오면 방학때도 열심히할거에요.) 하루에 몇회 등등

2. 몸만들기에 좋은 대표음식 몇가지,안좋은 대표음식 몇가지만 적어주세요.

3. 뱃살이 약간있어서요. 뱃살을 먼저 빼고 몸을 만드는게 낳을까요?

4.집에서 할수있는 운동들 도 가르쳐주세요. 참고로 운동기구가 없어서리..(아령,모래주머니,)←이것만..ㅠ