살이죽어도 안빠집니다
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안녕하세요 고수님들의 조언을 듣고자 글을 올립니다.
일단 하고있는일이 학원강사일이라 오후 4시 출근해서 오후 열시에 일이 끝나고요,
취침은 두시쯤 기상은 오전 열한시쯤합니다. 즉 수면시간은 아홉시간정도 됩니다.
식사는 오전11시 기상후
일반식 (미역국이나 북어국, 고기안들어간 종류의국) 그리고 짠음식은 피하고
밥은 반공기만 먹습니다. 식사후엔 토마토 한개 먹습니다.
오후3시쯤 초밥 4~5정도 먹습니다.
오후6시쯤 일반식 (저염도,저지방) 밥은 한공기 먹습니다.
오후10시반쯤 운동시작해서 열두씨까지하고요 일주일에 세번 월,수,금 웨이트하고
끝나고 바나나한개랑 프로틴 먹구취침합니다
웨이트는 그냥 분활없고 매번 아래와 같이 하고있습니다
벤치 프레스 10-11-12-13-14 90kg
인클라인 벤프레스10-11-12-13-14 70kg
풀업(친업) 5-6-7-8
스쿼드 10-11-12-13-14 100kg
덤벨로 숄더프레스 10-11-12-13-14 40kg
딥스 10-9-8-7
레그 프레스 머신 10-11-12-13-14 100kg
등머신 50kg 10-11-12-13
벤치와 스쿼드 중량은 한달에 5kg 정도씩 늘리고 덤벨은 2.5kg정도 올리고 있습니다.
토요일엔 축구세시간 일요일엔 농구 세시간정도 하고요
문제는 인바디 측정시 세달동안 지방이 1kg 정도 빠지구 근육량은 2kg 정도 붙었습니다.( 근육붙은곳은 다리와 팔뿐)
운동 시작전엔 180cm에 80킬로 정도 나가구있구요 지금은 78~79정도 나갑니다.
뱃살과 가슴살은 하나도 안빠지고 전체적으로 아직도 좀 통통해보입니다 (체지방량 18%)
제가 보기엔 운동효과가 더디거나 무언가 문제가 있어보이는데 고수님들이 보시기엔
무엇이 문제일까요? 운동 횟수?방법?생활습관? 먹는것? 제가보기엔 먹는게 조금 문제가
있는거 같고 늦게자는게 문제가있는거 같은데 고수님들의 조언 부탁드리겠습니다 꾸벅
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