안녕하세요 질문이있어서 이렇게 글을 올립니다^^

올해초 03월 부터 운동을 시작해 현제까지 운동을하고있구요

몸무게: 91kg 키:188cm 나이:25

입니다.

신체적특징은 허벅지가 두껍고 어깨가 좁아 옷맵시가 이쁘지 않은편입니다.

직업상 옷발을 잘받아야하고 마른편이여야 하기때문에 2010년 03월 부터 pt 를 받기시작했고

이번달 10월2째주부터 다이어트에 들어갑니다

간단하게 정리하면

2010년                                                                                                                        2011년

3월        4월        5월        6월        7월        8월        9월        10월        11월        12월         1월

88kg                  83kg                                87kg      89kg      91kg      (86kg)      (81kg)       (76kg)

월 화 수 목 금 토 일

어깨 . 가슴 . 등 . 하체

하루에 한부위씩 1시간20분~2시간 가량하구요 유산소는 거의안합니다 휴식은 일주일에 2틀정도하구요(2일웨이트1일휴식)

가끔 이두 삼두 들어가구요 한달에 1~2번 가량 서킷트레이닝 1시간 합니다.

단백질섭취는 5~7시간 간격으로 섭취하며 옵티멈웨이 gold 먹고있습니다.

() <- 은 목표량입니다

근육량을 적어야하는데 기억이 나질않아서 일단이렇게 적어봤구요

3월부터 5월까지 평상시 식사량그대로 먹으면서 pt 받으며 운동했더니

88kg 에서 83kg 까지 빠졌습니다 근육량은 늘구요

예시당초 목표가 11개월운동에 내년2월 이 목표라

pt 선생님 께서 일단 10월중순까지는 무조건 단백질이건 비타민이건 음식이건

가리지말고 먹으라해서 정말 *듯이 먹고 운동했더니

현제 91kg 까지 늘었습니다 물론 벌크나 근육량도 다른사람이 봐도 놀랄정도로

늘었구요.

이제 10일뒤부터 다이어트에 들어갑니다.

현제 아르바이트는 야간에 하며 잠은 아침에자서 오후 5시경에 일어나며 7시경에 운동을가 9시까지 하고있습니다.

10일뒤부터 들어가는 다이어트 준비는 어느정도 끝내놨습니다

기본적인 음식 닭가슴살 토마토 오이 고구마 감자

보충제로는

＃엑스텐드(xtend) bcaa <- bcaa

＃플래티넘 하이드로웨이 (platinum hydrowhey) <- whif 인가 고급 단백질

＃옵티멈웨이 gold <- 흔히 먹는 단백질 보충제

＃리크리에이트 ( recreate ) <-다이어트 보충제 2알씩 섭취

＃베시브 (vassive)-no <- 크레아틴

＃fitness fiber <- 이건 사니깐 준 서비스보충제 식이섬유 어쩌고....

이렇게 구입을 해놨습니다.

1. 어떻게 섭취를 해야하는지 도 궁금하고 (시간 . 양 . 회수 )

2. 과연 중복섭취할경우 각각의 보충제 효과를 발휘할수있는가

3. 식단은 어떻게 짜야하는가

4. 저 6개의 보충제를 어떻게 어떤시간에 섭취를 해야 효과를 극대화 할수있는가

입니다.

매니아분들의 작은 관심 부탁드릴게요^^