처음에는 다이어트가 목적이었지만, 지금은 운동 자체가 좋아져서 열심히 하고 있습니다.

그런데 조금 과했던 걸까요.

제가 생각할 때 운동과 식이요법 때문에 생기는 부작용 같은데, 이것들 때문에 조금 힘이 듭니다.

하루 일과와 운동, 식단 등을 열거 하겠습니다. 조금 자세히 적겠습니다.

< 하루 식단 >

07:00 ~ 07:30 - 아침식사.

                        그냥 밥 먹습니다. 기름진건 절대 먹지 않으며, 반 공기 정도 먹습니다. 가끔 후식으로 사과 1개.

12:00 ~ 12:30 - 점심식사.

                        고구마 적당한것 2개, 오이 1개, 토마토 1개.

15:30 ~ 16:00 - 저녁식사.

                        닭가슴살 2개, 양상추 1/3포기, 토마토 1개, 때로는 +바나나.

이후에는 물 말고는 아무것도 먹지 않습니다.

물은 식전 30분 전, 식후 1시간 후에 먹으며, 총 4~5리터 정도 마십니다. 운동 중에도 마시니깐요.

요즘은 냉수에 온수 약간 섞어 미지근하게 마십니다. 위장에 무리가 와서요.

저녁식사를 조금 일찍 하는 이유는 운동시간에 런닝 중 뱃속에 음식물이 남아있으면 거북해서

일찍 먹고 빨리 소화시키려고 일찍 먹는 겁니다.

< 운동 >

운동 시간은 20:00 ~ 23:00, 총 3시간 동안 운동을 합니다. 운동은 무에타이 체육관에서 합니다.

20:00 ~ 21:00 - 런닝 머신위에서 8.0Km 로 달리기 30분, 12Km 로 달리기 30분 총 1시간 합니다.

21:00 ~ 21:30 - 웨이트를 하는데, 그날 따라 조금씩 다르게 합니다.

                      주로 케틀밸을 들어올리거나 휘두르는 운동을 합니다. 웨이트 시간은 30분 입니다.

21:30 ~ 22:00 - 샌드백 치기를 합니다. 펀치나 발차기 등으로 샌드백을 전력으로 칩니다. 30분 칩니다.

22:00 ~ 23:00 - '수업'에 들어갑니다. 무에타이를 배우는 지라, 발차기나 펀치, 상대방을 제압하는 방법 등을 배우는데, 

                      이때가 가장 힘듭니다. 1시간 합니다.

이렇게 운동을 하고 집에오면 23:30 전 후가 되고, 씻고 잠자리에 드는 시간은 01:00 전후 입니다.

총 이렇게 매일 3시간씩 운동을 하고 있습니다. 처음에는 살을 빼려고 했지만, 지금은 운동이 너무 좋아져서

하루라도 하지 않으면 근질거려서 견딜수가 없네요.

그런데 중요한건 이것 때문에 부작용이 좀 있다는 겁니다. 이것들 때문에 일상생활이 조금 힘이 듭니다.

부작용들이란,

1. 얼마 전에 속이 좋지않아 병원에 갔더니 역류성 위장염 판정을 받았습니다.

   제 식생활과 관련이 있는 건가요?

2. 잠에서 자꾸 깹니다. 새벽 1시 정도에 잠이 드는데, 요즘 새벽 3시나 4시 전에 눈이 떠진 후로

    잠이 오지를 않습니다. 낮시간 동안 잠이 오는 것도 아닙니다. 하지만 하루종일 몽롱한 상태로

    보내니 일도 안되고 정신적으로 너무 힘이 듭니다. 어떻하면 될까요?

3. 위에 두 가지 문제점 때문에 운동이 끝나고 (23:30, 집에 도착하는 시간) 무언가를 조금 먹으려고 합니다.

   오이, 수박, 토마토 등을 먹으려고 하는데, 어떤게 가장 좋을까요? 이외에도 좋은 것 있으면 추천 부탁드립니다.

4. 3번에서 먹을 항목 중 닭가슴살도 염두 하고 있습니다. 몸을 만들고 있기 때문에 웨이트 후

    닭가슴살을 먹으면 어떨까 하는데, 괜찮을까요? 아니면 다른 것들을 같이 먹을까요?

5. 손목과 다리 정강이에 통증이 있습니다. 주변 사람들 말로는 다리는 피로골절이라고 하더군요.

   어떻하면 빨리 나을 수 있을까요?

6. 머리를 보니 머리숫이 많이 줄어들었습니다. 예전에는 머리가 정말 많았는데, 조금 줄어들었더군요.

   운동과 병행한 다이어트 식단 때문인가 싶은데요. 관련이 있을까요?

 7. 제가 유난히 가슴이 큰 편입니다.(저 남자 입니다.) 그래서 몸에 붙는 옷을 입을라 치면 가슴이 도드라져 보여서

    심각합니다. 어떤 운동을 하면 될까요? 가슴운동법이라든가, 아니면 가슴살만 빼눈 운동이 따로 있는 건가요?

이외에도 조금은 무리다, 조금은 고쳐야 될것 같다 하는 부분 있다면 꼭 충고 해주세요.

짱공유 고수분들의 조언 부탁드립니다. ^^