제가 헬스장에서 운동을 오래한다고 들 하는데요

제가 운동한는거 말씀드릴께요.

오래하는건지좀 말씀해주세요.

우선 운동끝날시간대면 극펌핑에서 펌핑이 쪼그라든상태로 집에간답니다..

<가슴운동>

플랫 벤치 5세트 무게 max까지 올리면서

인클라인 5세트  위와 동일

풀오버? 5세트 max보다 조금 낮게

덤벨 프레스 5세트 무게 max까지 올리면서

덤벨 인클라인 위와동일 5세트

덤벨 디클라인 위와동일 5세트

기구로 하는 플라이. 가장 느낌 잘오는 무게 유지. 5세트

케이블 플라이. 가장 느낌 잘오는 무게 유지 막세트는 조금 무겁게. 3세트

가슴 끝나면 바로 복근하는데요 . 싯업 25개씩 3세트.

행그레이즈 15개씩 3세트 사이드 ? 양쪽 3세트씩 15번씩

이렇게하고 보충제 먹고 런닝 이나 줄넘기 10~15분 정도 하고 집에갑니다. 이건 가슴운동하는날 만 적은거구요

운동시작 5~10분전 노샷건 크레아틴 먹으면서 오거든요 운전하면서 .

말씀좀 해주세요 운동량이 많인것인지.

어떤것과 어떤것을 줄여야하는지.

월>가슴 +복근

화 >등+복근

수>어깨+복근

목>가슴+복근

금>이두+삼두+복근

토>하체+복근

일>휴식.

이렇게 로테이션 돌리고잇구요 . 이상입니다.