사진은없구요 질문좀하겠습니다.

요즘 운동을 다시하는데 겜에빠져서 늘어가는 뱃살을 빼고자 시작했습니다

4년전부터 헬스는 했엇는데 꾸준하지못해서 몸은 못만들었었죠 .

이것저것 질문할게많아요 답변 해주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ

일단 아침은 일반식으로 그냥 밥을먹습니다 국도먹구요 .

점심은 머슬비프 를 도시락으로 챙겨와서 회사에서 배달해먹는 백반 에 반찬들과 같이먹습니다.

여기서 정말 배고프면 밥 반공기를 추가로 먹습니다. 국은 먹지않아요 .

저녁은 머슬비프와 과일만 먹습니다. 그후 밑에 소개할 제 운동을 실행한후에 닭가슴살 소세지와 프로틴 한잔 마시고

바로 자전거를 타러갑니다. 자전거는 40~50분 빠르지않게 소화시킬 요량으로 탑니다. 자전거를 매일 타기때문에

따로 하체운동은 하지않습니다. 지적좀 해주세요 어느부분을 어떻게해야 좋을지!!

월요일 가슴.등. 복근. 운동 . 10분정도 요즘 페북에도 많이올라오는 누워서 복근 전체를 자극시켜주는걸로마무리합니다.

총운동시간은 보통 1시간~ 1시간 20분정도 되겠네요.후에 집에 가서 바로 프로틴 한잔 마시고 닭가슴살 소세지를

먹습니다. 그다음 휴식없이 바로 자전거 ㄱㄱ싱 보통 자전거는 1시간 조금 안되게 타는것같구요 .

화요일 이두 . 삼두 .복근 운동 위와비슷합니다.

수요일 어깨 복근 .이날은 조금 천천히 운동하면서 복근운동에 조금더 신경을씁니다.

목요일 가슴 등 복근

금요일 이두 삼두 복근

토요일 운동안함.

일요일 운동안함.

주말에 보통 술은 안먹는데 가끔 축구나 영화보면서 치킨을 먹습니다. 치킨 먹으면 안되는건알지만.. 운동에도 휴식이 필요하고 제입에도 휴식이 필요한것같아서요 . 이대로 계속 운동해도 될까요 ?

너무 빡세게 하루에 2부위씩 하다보니깐 몸에 안좋은가요 ?

그리고 한가지 질문 점심을 위에 말한데로 먹고 30분정도 낮잠을 자는데 낮잠을 자는건 몸에 어떤가요 ?

이외에 조언해주시면 감사하겠습니다 ^^!!