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문의좀 드립니다.

입대전 96키로 재대후 75키로에서 일하면서 85찍었다가 다시 70찍었따가 이번에 다시 75로 원상복귀한 20대 중반의 청년인데요;;;

한달이 꼬박 3~4키로씩 빠졌음에도 불구하고 조금만 방심하면;; 바로바로 돌아가는 체질인가봅니다. 물론 운동과 식이요법이

잘못됐었을수도 있구요

충격적인건 72였떤 몸무게가 꼬랑 10일만에 75로 바꼈다는겁니다.. 이렇게 단기간에 찔수도 잇나요??

운동할때는 전문트레이너한테 배운게아니라 걍 인터넷에서 보고 우이트 후 유산소 40분해서 약 1시간 30분내에 끝냈었요;;;

식이요법은 주로 잡곡밥에 콩자반 양파 고등어 구이 깻잎 이나

 .

고추장 참기름 참깨 계란 캔참치 기름빼서 이렇게 조금씩 비벼먹었습니다.... 자취생이라 하루하루 다르게 먹을 재료값이 없었거등요 이번에도 역시 마찬가지로 하려는데 또다시 조금만 긴장하면 불어날까 겁이납니다.;;

3달동안 9키로정도 감량하고 싶습니다 

더군다 지금은 헬스를 할 수 있는 환경조차 안되구요;;; 일단 식이요법만으로 어느정도 조절해서 찌지는 않게끔 하려는데 조언부탁드립니다. 웨이트는 할수 있는 형편이 안되나 조깅이나;; 싸이클은 집에 있음으로 어느정도 할수 있는데;; 집에서 할수있는 운동방법과 식이요법은 어떤지좀 알려주세요

매 끼에 양파는 꼭 포함됩니다.;;