안녕하세요!! 23살 평범한 대학생입니다!!ㅠㅠ

다름이 아니라 전역후 갑자기 늘어나는 체중과 지방때문에 

고민이 많아서 여러분께 조언을 구하고자 글을 올립니다 ㅠㅠ

현재 제 신체 스펙은

180/75 입니다ㅠㅠ

입대 전 1~2년 전부터 살이 찌기 시작하더니 입대할때 딱 88.4kg으로 입대를

했습니다...그러다가 훈련소, 자대 생활하면서 식단 조절 하고 꾸준히 운동해서

전역할 때 딱 70kg 찍고 전역을 했는데요... 전역한지 한달 정도 됐습니다 ㅠㅠ

근데 제가 말년에 휴가를 많이 모아놔서 전역하기 거의 3주전쯤 부터 쭉 나와있었는데요

대략 2달 사이에 5kg이 그냥 쪄버렸네요.... 

아무래도 전역하고 나니  먹고싶은것도 많고 먹을 기회도 많다 보니

이것 저것 주워먹다 보니까 이렇게 되어 버렸습니다ㅠㅠ

군대에 있을땐 시간이 딱딱 정해져 있으니까 먹고 싶어도 못먹어서 참고

운동하고 하니까 유지가 되던게 나오니까 바로 봉인해제 되더군요 ㅠㅠ

전역하고 걷기, 달리기 뺴고는 운동도 안했구요ㅠㅠ

사실 학교, 학원, 자격증 준비 하다보니 시간도 그닥 녹녹치 않은 실정이네요ㅠㅠ

그래도 최대한 걸어다니려고 하고 몸을 쓰러고 하는데도 체중은 자꾸 늘어만 가네요ㅠㅠ

대충 제 스케줄이 월~금 오후 4~6시까지는 학교구요 월수금은 7~10시까진 학원이에요...

자투리 시간에 할수 있는 효과적인 운동이랑 식단좀 알려주세요ㅠㅠ

진짜 이러다가 다시 돼지가 될까봐 심히 걱정됩니다ㅠㅠ

제가 술은 올해 들어 줄이려고 하는데 전공이 요리&칵테일 이라서 실습때 가끔씩 먹는건 어쩔수가 없네요ㅠㅠ

그래도 올해에 술자리는 한번도 가진적 없구요 담배도 안합니다!

어찌해야 다시 전역하기 전으로 돌아가고 유지할수 있을까요ㅠㅠ 전문가님들 고수님들 부탁드립니다!!!

4줄 요약

1. 전역 전 180/70kg, 현재 두달만에 180/75kg으로 폭풍 살찜

2. 스케줄이 나름 빡빡한데 자투리 시간엔 어떤 운동이 효과적인지

3. 식단 조절은 어떻게 하는게 좋은지 

4. 어찌하면 다시 예전으로 돌아가고 유지할수 있을지

고수님들 부탁드리겠습니다ㅠㅠㅠ