운동과 식단조절 어떻게 하나요??
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전역후 2년정도 살이 쪄서 현재 179/84 나가는 25살 청년입니다 입대전에도 대학 입학후 살이쪄서 88까지 나갔는데 군대가서 규칙적인 생활과 운동을 해서 전역 때에는 68이었습니다
근데 전역후 다시 ㅇ불기 시작해서 84까지 쪘네요..
헬스를 다니고는 있는데 하루에 1시간 반정도 운동합니다
웨이트 1시간 유산소 30분정도 하는데요
여기 게시판에 어떤 분이 남기신대로 월목 하체 수 가슴 화금 등어깨
이렇게 하고 있습니다 하체는 스쿼트 가슴은 벤치프레스,팔굽혀펴기 등은 데드, 바벨로우 이렇게 합니다 근데 정확한 무게와 개수, 세트수는 잘 몰라서 12개정도 할수있는 무게로 5세트정도 합니다 어떻게 바꿔야 할까요???
그리고 식단조절은 어찌해야하나요??
먹는걸 좋아해서 보통 세끼다먹는데 학생이다보니 아침을 제외하곤 사먹는일이 많습니다 도시락을 싸갖고 다녀야 하나요??
제 목표는 10키로정도 감량하고 근육을 키우고 싶은데요
어떻게 해야할까요? 이제 졸업사진도 찍어야 하고 취업도 해야하는데 빼고 싶습니다 도와주세요!
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