안녕하세요 

집에서 맨손으로 스쿼트랑 데드리프트를 하고있는데 질문이 있습니다

스쿼트 하면서 내려갈때 허벅지와 땅이 수평이 되어야 하나요?

아니면 엉덩이가 무릎아래까지 내려가야 되나요?

데드리프트는 자세 보면서 해봤는데 뒷허벅지랑 등허리 아랫부분? 이 많이 자극이 되는데

이게 올바른자센가요?