다이어트를 하고있는데..

지인을 통해서 크레아틴 을 받았습니다. 근데 이게 검색해보니 몸에 안좋다는? 말이 있네요.. 부작용//

제가 가지고 있는건 캡슐로 된건데..  다이어트하는중에도 상관없나요??

물을 많이 먹으라고 하던데.. 캡슐 몇개나 먹어야하는지.,. 궁금합니다.