스쿼트 스쿼트 스쿼트 스쿼트
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아무리 강조해도 지나치지 않고,
그 어떤 운동보다 우선순위이며,
조금 과장해서 다른 모든 운동을 합한 것보다 좋으며,
가장 빠르고 크고 강한 근육을 얻을수 있는 운동
바로 스쿼트입니다.
하지만 동네 헬스장에서 자기 체중이상 스쿼트를 하는 사람을 찾아보기 힘들죠.
레그 프레스나 레그 컬 머신을 하는 사람은 있지만
스쿼트에 비할바가 아닙니다.(스쿼트는 전신 운동이기 때문에)
벤치 프레스 무게가 스쿼트보다 높거나 큰 차이가 없는 사람이라면 반성할 필요가 있습니다.
스쿼트를 시작 하면 우선 자세가 중요하겠지만
이 부분은 스킵하고 로우바와 하이바중 무엇을
고를지 선택해야 합니다.(자세는 충용무쌍 블로그나
유튜브에 mark rippetoe검색 또는
speedandpower.co.kr)
마크리피토 쪽은 로우바
SAP는 하이바를 권장하는 분위기가 많습니다.
무엇을 고를지 혼돈이 오지만
초보에게는 로우바가 좋습니다.
스쿼트를 해본 경험이 없다면 로우바 스쿼트로
힙드라이브를 익히기 좋고 조금더 중량을
다루기에도 편합니다.
후에 데드리프트나 파워클린과 케틀벨 스윙에도 도움이 됩니다.
이미 하이바 스쿼트를 하시는 분들이라면
바꾸실 필요는 없습니다.
로우바냐 하이바냐라는 논쟁이 많지만
이는 거의 답이 없다고 봅니다.
올림픽 역도 선수들도 로우바와 하이바로
각자 다르거든요.
분명히 해야할 부분은 로우바가 하이바보다
힙드라이브가 더 들어가 동작에 치팅이 생기기
때문에 권장하지 않고, 하체 운동면에서(허벅지 앞부분) 효율성이 떨어진다라는 의견입니다.
맞는 말입니다.
그렇다고 로우바가 하이바보다 나쁜건 아닙니다.
대신 로우바는 하체 뒷부분이 더 발달하게 됩니다.
흔히 햄스트링이라고 부르는데
운동선수들이 부상을 자주 입는 부위입니다.
보통 허벅지 앞 근육 훈련에 집중하고
뒷부분은 소홀히 하기에 생기거나
따로 훈련 해줘야하는 부분이죠.
로우바는 앞과 뒤를 다 잡을수 있습니다.
이런 설명 뒤에 이어지는 논쟁은
그래도 허벅지 앞부분은 하이바가 더 우수하기에
하이바를 해야하고
허벅지 뒷부분은 레그컬과 같은 운동으로 따로 해주면 된다 입니다.
이러한 논쟁을 말끔히 해결할수 있는 운동이 있는데,
바로 프론트 스쿼트 & 로우바 입니다.
요약하자면
하이바는 허벅지 앞
로우바는 허벅지 뒤 입니다.
스쿼트 후에 하이바는 허벅지 뒤를 따로
로우바는 허벅지 앞을 따로
해줘야 하나 라고 생각이 들텐데
로우바와 프론트 스쿼트를 병행하면 좋습니다.
프론트 스쿼트는 하이바보다 허벅지 앞 근육
발달에 좋고, 힙드라이브가 들어가지 않고
복압과 척추기립근 발달에 좋습니다.
하이건 로우건 프론트 스쿼트는 따로 해줘야
하는 운동입니다.
클린 엔 저크나 스내치를 위해서건 더 나은 하체를 위해서건 해야한다는거죠.
하이바로 허벅지 뒤는 따로하고
또 프론트를 할 바에는
로우바와 프론트스쿼트가 더 간단하다는거죠.
대신 프론트 스쿼트는 백스쿼트를 마스터 한 후에
자기 체중 이상으로 드는 분부터 하시는게 좋습니다.
프론트는 백스쿼트보다 중량 치는게 쉽지 않고 완전히 다른 메카니즘이고 고급 운동이라 입문 하실 때는 초보의 자세로 배우시는게 좋습니다.
역도성 운동을 하지 않을 분들도 프론트 스쿼트는 허리와 하체에 아주 좋으니 백스쿼트와 병행해주시면 더 좋은 발달이 있으실 겁니다.(개인적 의견으로는 백스쿼트가 체중의 150%부터 시작하시면 될듯합니다)
스쿼트는 역시나 풀 스쿼트입니다.
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