허리디스크가 심한 편입니다.

군대에서 허리디스크 때문에 의료조사 받아서 의병전역하라는 얘기 들었지만 만기전역했습니다.

사실, mri 상으로는 엄청 눌렸다고 의사들이 당장 수술하자고 하는데

저는 아픈 거 하나도 못 느끼는 상황입니다.

아참,,, 왼쪽 무릎에는 옥시구스인지 뭔지 하는 병이 있는데... 무릎뼈조각이 살짝 신경 근처에 있어서

무리를 많이 하면 안된다고 하네요... 여튼 제 안 좋은 점은 이거구요... 평소에 하는 운동은 이렇습니다.

순서대로 적겠습니다.

1. 가슴운동

 벤치프레스(제일 긴 봉으로,한쪽에 무게표기)

  10kg 15개

  10kg 15개

  15kg 13개

  15kg 13개

  20kg 10개

 딥(체중으로만요.. 73kg)

 10개 5세트

 인클라인 벤치 프레스(머신)

 30kg 15개

 35kg 15개

 40kg 13개

 40kg 13개

 45kg 10개

 푸쉬업

 25개 x 5세트

2. 등운동

 데드리프트(긴봉, 스미스머신x, 한쪽당 kg)

10kg 15개

10kg 15개

15kg 10개

15kg 10개

15kg 10개

 저쳐 스쿼트(긴봉, 스미스머신x, 한쪽당 kg)

 15kg 10개

 15kg 10개

 20kg 10개

 20kg 10개

 22.5kg 10개

힙 쓰러스트(긴봉, 머신x, 한쪽당 kg)

 15kg x 15회 x 5세트

 운동 이름을 모르겠네요...데드리프트 자세에서 두 팔을 벌리지 않고,상체는 고정시키고 팔만 움직여서 바벨 내렸다가 올렷다가 하는 건데 광배 자극되는거요...

 15kg 15개 5세트

턱걸이

5회 x 5세트(제 체중)

3. 하체운동

 백 스쿼트( 머신x,r긴봉,한쪽무게)

10kg x 20

10kg x 20

15kg x 20

15kg x 20

15kg x 20

 저쳐 스쿼트 

 15kg 10개

 15kg 10개

 20kg 10개

 20kg 10개

 22.5kg 10개

이너다이

80kg x 20

80kg x 20

90kg x 15

90kg x 15

100kg x 15

레그프레스

 100kg x 20

 120kg x 18

 140kg x 16

 160kg x 14

 180kg x 12

복근운동.. 이라기 보다는 코어운동?

 레그레이즈 20 x 5회

 행잉 레그레이즈 20 x 5회

하고 난 후에 써킷 트레이닝 비슷하게 합니다.

 크런치 20회 -> 푸쉬업 20회 -> 플랭크 1분 -> 사이드 플랭크 각각 30초 -> 브릿지 1분 -> 푸쉬업 20회 -> 플랭크 1분 -> 사이드 플랭크 각각 30초 -> 브릿지 1분 -> 크런치 20회

이걸 2싸이클 반복합니다.

가슴, 등, 하체 이렇게 나눠서 하구요.

복근 운동은 매일 매일 하구 있습니다. 보통은 가슴 등 하체 운동 끝나고 난 다음에 하구요...

유산소 운동은 가슴 운동한 날만하구 있습니다... 하체나 등한 날에는... 유산소 할라니까 다리에 힘이 풀려있떠라구요...

이런 식으로 계속 운동해도 괜찮을까요?