안녕하세요 26세 남자입니다.

키는 176cm 몸무게는 79kg입니다.

허리디스크 심하구요... 운동은 군대 있을 때부터 조금씩 혼자 했습니다.

시험기간에는 안하구 시험 끝나면 하구 그렇게 하고 있습니다.

요새는...  운동 순서가

1. 스쿼트

 40kg -> 110kg까지 10kg씩 늘려서 합니다.

110kg은 1셋트에 4번 정도 합니다

2. 저쳐 스쿼트

 40kg ->60kg까지 10kg씩 늘려서 5셋트 합니다.

3. 저쳐 리프트

 30kg ->40kg까지 10kg씩 늘려서 5셋트 합니다. 30kg에서 3셋트, 40kg에서 2셋트하고 각각 10번 정도 합니다

4. 벤치 프레스

 40kg -> 70kg 까지 듭니다

 10kg씩 늘리고 14,12,10,8 횟수는 이렇게 합니다

5. 딥스

 10회씩 5셋트 합니다

6. 턱걸이

 6회씩 5회 합니다

복근은 무슨 프로그램 보고 합니다

 크런치 20회> 팔굽혀펴기 20회 > 플랭크+사이드 플랭크 1분> 크런치 20회 > 팔굽혀펴기 20회 > 플랭크+사이드 플랭크1분> 크런치 20회 이렇게 하구 마무리 합니다

운동 이렇게 하루에 다 하구요 주 3일 정도 합니다

지금 체지방이 너무 많아서...ㅠㅠ... 

저렇게 운동 하구 마지막에 달리기를 넣을까요? 

아니면 삼분할을 하는게 맞는 걸까요?

보통 가장 많이 드는 무게로 하면

스쿼트 110 -4회

벤치 70 8회

데드리프트 40 -> 15회 

정도 합니다.