웨이트 트레이닝하면서 수분섭취 관련 질문드립니다

제가 집에서 웨이트를 하루에 한시간 정도 하는데 운동하면서 수분을 섭취합니다.

저같은 경우 거의 한세트 하고 물한모금 마시는데요... 많이는 아니고 목만 축일정도로...

세트 사이사이 마다 물을 계속먹으면 안좋은건가요? 

웨이트 하면서 올바른 수분섭취법좀 알려주세요

그리고 운동하기 전에 블랙커피를 마시면 좋다고 해서 저는 전에 마시기 귀찮아서 운동하면서 400-500ml정도 연하게 해서 물대신 마실때도 있는데 커피는 이뇨작용(?)떄문에 수분섭취가 아니라 오히려 수분을 뺏는다는 말이 있던데

운동중에는 커피마시면 안되나요?