안녕하세요. 헬스 시작하는 28살 청년 입니다.

옛날에 운동 한다고 헬스장 다녔지만 1~2주 잘 나가다가 도중에 안나가고 돈만 버렸지만 나이를 1살, 2살 먹으니까 몸에 변화가 왔다는걸 느꼈습니다.

그래서 있는 돈 탈탈 털어서 큰 맘 먹고 헬스장 3개월 신청했습니다.

일단 키는 174, 몸무게는 64 입니다.

아직 인바디 검사와 헬스장 트레이너와 간단한 상담은 받지 않은 상태이고 눈으로 몸 관찰시 근력 및 근육이 부족하다는 생각이 듭니다.

김종국, 추성훈, 몸 좋은 연예인 처럼 만들고 싶은 생각은 굴뚝 같지만 이건 꿈이고 일단 조금이라도 남자답고 건강한 몸을만들고 싶습니다.

헬스 시작 하면서 궁금한 점이 있어 몇가지 질문 드립니다. 조언 부탁드립니다.

1. 남자 치고 근력 및 근육이 많이 부족하여 웨이트 위주로 운동을 하고 싶습니다. 헬스장에 있는 기구를 통해 꾸준히

   운동을 하면 많이 좋아질가요??

2. 중량은 어느정도 맞추고 해야 할가요?? 20kg 잡고 1세트(10~15개 사이) 하면 끝에가서 힘이 많이 듭니다.

3. 셋트는 무조건 3세트를 해야 하나요?? 초반에는 배우고자 하는 마음으로 차근차근 하고 싶습니다.

4. 런닝 머신 달리기는 참 좋아 합니다. 10분 빠른 걸음으로 걷고 25~30분 정도 뛰고 좀 쉬었다가 근력운동을 시작합니다.

   괜찮은 방법 인가요??

5. 근력 운동시 하루에 몸 전체적인 운동을 하는게 좋은가요?? 아니면 하루는 어깨/팔, 하루는 하체, 하루는 가슴/복근 등

   하루에 부분적이 운동을 하는게 좋은가요??

6. 제가 먹는걸 잘 먹습니다. 폭식, 과식이 아니고 누가 보면 이 사람 정말 잘 먹는구나 정도?? 대신에 햄버거, 피자,

   라면, 과자 등 군것질을 잘 안하고 좋아하질 않습니다. 대신 치킨은 좋아합니다. 식단!! 운동을 하면 식단(셀러드, 고구마,

   현미, 계란 등등등)을 꼭 짜서 계획한 대로 먹어야 하나요?? 저는 먹는걸 이것저것 잘 먹고 좋아해서 양, 횟수, 피해야하는

   음식은 줄이거나 먹지 않고 운동에 필요한 음식은 밥과 함께 먹을수는 있지만 식단까지 만들면서 하기에는...ㅋㅋㅋㅋ;;

7. 덤벨을 사용한 운동은 언제부터 하는게 좋을가요?? 저는 기계를 통한 근력 운동을 오랜 시간 가지고 하려고 합니다.

8. 헬스장에 하루 두번, 아침, 저녁에 각각 방문하여 운동(유산소+근력)을 해도 몸에 무리가 없고 괜찮은 방법인가요??

9. 유산소 운동 시간, 근력/웨이트 운동 시간. 어느정도가 적당한지 궁금합니다.

10. 보충제. 운동하면서 꼭 필요한 제품인가요??

운동 시작하면서 궁금한 내용이 많네요. 많은 조언 부탁드립니다.

9. 운동 첫 시작부터 이런 질문은 이상하지만 보통 운동을 시작하고 꾸준히 하면 몸에 변화는 어느정도