헬스장을 원래 다녔었는데 가기가 귀찮아서 하체만 위주로 5개 프로그램으로 세트짜서 할려구 하는데용~

맨몸으로만 하체두께를 늘려가고 싶은데... 추천하실 프로그램 부탁드립니다.

바벨 덤벨없이 꾸준히 운동할 예정입니다.