운동오래하신분들의 고견 여쭙고자 합니다. 원래는 보충제(게이너WPH)를 먹었는데요...원래 마른몸이라 목표체중에는 도달한것 같구요, 자연식으로 먹을려니 시간이 부족해서 간단하게 보충제 대시할 단백질 쉐이크 만드는법좀 알려주세요!

보충제 섭취횟수 : 아침-점심식간 1회, 점심-저녁식간 1회, 운동 전 1회, 운동 후 1회

식사횟수 : 하루3끼+@

운동시간 : 1시간30분정도(빡시게 하는편입니다)