직장인들을 위한 사무실에서 할 수 있는

간단한 운동과 스트레칭을 소개해드릴게요!

                     < 책벅지 > (다리 안쪽살 빼는데 최고)

1. 엉덩이는 의자의 중간 또는 끝에 걸터 앉아줍니다.(3분의 1정도)

2. 5cm 두께의 책을 준비합니다.

3. 발 뒤꿈치는 서로 붙이고 발가락은 벌려줍니다.(v자 모양으로)

4. 허리는 곧게 펴고 허벅지 사이에 책을 끼운 후 버텨줍니다.

5. 위 동작을 1회 30분씩 3세트

< 허리 비틀기 >

1. 의자에 허리를 곧게 펴고 다리는 살짝 벌려 앉아주세요.

2. 한쪽 방향으로 몸통을 회전시켜 한쪽 다리 위에 반대 쪽 다리를 올려주고

올려놓은 다리의 반대 쪽  팔을 다리의 바깥 쪽에 위치한 후 비틀어줍니다.

이때 주의할점은 비틀어주는 동작에서 너무 힘을 주고 움직인다면

오히려 허리에 무리가 올수 있어요.
숨을 내쉬며 허리를 늘려주는 동작으로

좌우로 틀어진 골반을 바로 잡고,

뭉치고 경직된 허리와 엉덩이 근육을 이완시켜 허리통증을 줄여줍니다. 

<목운동>

1. 눈을 감으시고 숨을 내쉬면서 입은 벌린 후 머리를 뒤로 젖혀주세요.

2.머리의 무게가 등 가운데 닿는다는 느낌을 가지시면서 깊은 호흡을 하며

 10초 숨을 정지. 조용히 숨을 마쉰 후 돌아오면 몸의 피로가 풀린답니다.

업무보시다가도 틈틈히 쌓여있는 피로를 풀어보아요~~~♡