운동이라고는 해본적이 없다가 작년부터 수영, 조깅, 사이클링, 맨몸운동(팔굽혀펴기, 친업, 딥스, 스퀏) 을 하고 있습니다. 

체형은 약간 마른 편입니다. 

오늘 동네의 체력검증센터에 가서 인바티 체크를 했는데요. 상담자가 지금 수준도 적정 수준이긴 하지만 몸에 골격근량이 좀 모자라서 다음과 같은 처방을 해주었습니다. 

1. 체중과 골격근량이 간신히 표준 범위이다. 지금 위주로 하는 유산소운동도 좋지만 자칫하면 근손실이 올 수 있으니 유산소운동 보다는 무산소운동(웨이트, 맨몸 운동 등)을 추천한다. 

2. 식사로 단백질을 채우면 좋겠지만 경제적으로 쉽지 않으니 단백질 보충제를 먹는 것을 추천한다. 

저는 살도 찌워서 몸무게는 65까지 만들고 싶고요. 근육량도 적당하게 늘리고 싶네요. 그래서 단백질 보충제를 먹으려고 하는데 뭐가 좋을까요? 너무나 많아서 뭐가 뭔지도 모르겠고 요즘에 안전하지 않은 것도 많다고 해서요. 

고수님들의 조언 부탁드립니다.