32세 삐리리리 (2017.7.6)
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6시 5분 입던->7시 30분 올킬
5분 동적 스트레칭->어깨9세트->가슴8세트->등9세트->이두7세트->삼두7세트->정적 스트레칭 5분, 거꾸리8분 후 마무리
1. 어깨(트라이 세트로 진행) 3종류 9세트
카이 그린 사이드 레터럴 3세트6킬로 15개8킬로 9개8킬로 7개
벤트 오버 레터럴 레이즈 6킬로 15개8킬로 10개8킬로 9개
어퍼 스윙 프런트 레이즈6킬로 10개6킬로 10개6킬로 8개
2. 가슴 2종류 8세트
케이블 크로스 오버 4세트30킬로 22개50킬로 11개50킬로 10개50킬로 8개
인클라인 벤치프레스 4세트50킬로 13개60킬로 12개65킬로 10개65킬로 9개
3. 등 9세트
시티드 로우 3세트50킬로 20개70킬로 12개70킬로 12개
렛 풀 다운 3세트80킬로 10개80킬로 9개80킬로 8개
풀업 3세트5개 4개 4개
4. 이두+삼두(슈퍼세트로 진행) 각 7세트
케이블 푸쉬 다운3세트+원 암 케이블 컬3세트60킬로 10개+20킬로 9개60킬로 10개+20킬로 11개60킬로 10개+20킬로 10개
덤벨 킥 백4세트+컨센트레이션 컬4세트8킬로 10개+8킬로 16개8킬로 10개+10킬로 11개8킬로 9개+10킬로 10개8킬로 8개+10킬로 10개
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코큐텐 섭취 후 이틀째, 코큐텐의 위력을 여전히 실감중입니다.
본래 더위에 약해서 올 여름 내내 바닥을 기어다녔는데, 코큐텐을 섭취한 어제와 오늘은 힘이 남아돌아서 없는 업무도 만들어서 돌아다닐 정도로 활력이 넘쳤습니다.
무엇보다 무려 40세트를 1시간이 조금 넘는 동안 끝내는 괴력을 발휘했습니다.. 평소엔 거의 두 시간 가까이 걸리는 양이죠.
반면 같이 드신 저희 어머니와 이모께서는 별반 차이를 못 느끼겠다고 하시네요. 이것도 개인차가 있나 봅니다.
짤방은 우리집 아가들 막 구조했을 무렵의 사진입니다.
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