다이어트 정체기 치팅데이 탄수화물 섭취량 늘리는것에대해 제대로된 정보가 없어서 조금 힘드네요 

다이어트를 여러번해봤습니다.

대부분 칼로리 제한다이어트를했구요. 

2000 1500 1000 500 이런식으로 낮춰갔습니다.

보통 500~700정도가 최소치였고요  300정도 이삼일먹어봤는데 이건 생활에 지장이오더군요.

그러니까 식욕은 좀 참을수있다고쳐도 머리가아파오거나 숙면이안되며, 운동할힘이없어집니다.

운동전에 부스터먹고가도 힘이없어져요 ㅎㅎ

여하튼 칼로리를줄이면서다이어트를하면 거진 보통몸무게까지는 쭉쭉 빠집니다.

근데 이때부터 문제가발생하는데요 칼로리를 더이상줄일수가없고

운동량도 이미 시간최대치로하고있는데다가 주7일 유산소를하기때문에 

더이상무리할수도없는데요 , 특히 매일 유산소를하다보니 무릎이나 발목에도 무리가와서 

이것보다 시간을 늘릴수가없습니다

그래서 치팅데이를검색해보니 평소보다 탄수를많이먹어서 뇌를속이는거라고 하던데

흡수가 빠른 탄수를 먹으라고하는데요

평소보다 몇배정도 더먹어야되고 흡수가빠른 탄수로는 뭐가있을까요? 이게 인터넷에서 본 정보인데 이게맞는건가요?

지금 막바지라 평소에 탄수를 20~30g정도먹습니다, 따로챙겨먹는건없고 그냥 닭가슴살브랜드에서 나온 닭가슴살제품들에 탄수가 소량 합쳐져있고 포도당캔디로 나머지 탄수 대체하였습니다.

그럼 치팅데이는 단백질이나 지방은 그대로 유지하고 탄수위주로만 늘려주는건가요?

정체기때 하루정도만 해줘도될까요?

탄수는 평소 먹는거에비해 몇배정도 더먹어줘야하는지..

궁금합니다. 

p.s 1 : 목표는 체중을 줄이는것입니다. 근육을키우는것이아닙니다.

p.s 2 : 장기간을보는것이아니라 단기간을 보는것입니다.