삶은계란 흰자 조금씩 먹고있는데 질리는감도 있고 다음날 속에 가스차고 배가 불룩해서 흡수가 잘안되는거 같아서요

연두부는 먹기도 쉽고 받아드리는것도 계란보단 나아서 간장 조금해서 먹으려고 하는데 단백질 보충으로는 괜찮나요?