**** 이런것들 잘 먹으면 잘 큰대요!! ****

1) 우유 : 찬우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않대요. 약간 데워서 드세요. 데울 수가 없을때는 우유를 한모금 입에물고 바로 넘기지 말고약 30초정도 머문다음 찬기운이 가시면 넘기도록 하세요. 가끔 우유 알레르기가 있으신 분들도 간혹 있는데, 그런 분들은 좋아하는 꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서 약간 데워드시면 괜찮아집니다. 그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 드세요...

2) 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이 풍부한 식품입니다.

3) 시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 드세요. 하루에 100g 이상입니다.

4) 당근 : 비타민a가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준대요. 저두 당근 싫어하는데... 썰어서 볶아 드시거나 카레라이스, 스프를 만들어 드셔 보세요. 믹서기로 갈아서 눈 꼭감고 단숨에 들이키면 쉬워요.

5) 귤 : 비타민c 덩어리 라고 하죠. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 100%과즙주스보단 생과일로 드셔야 하구요. 귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요.
하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다.

**** 이런것들 잘 먹으면 안 큰대요!! ****

1) 짜고, 맵고, 자극적인 음식 : 성장기에 염분을 많이 먹으면 위장, 심장이 싫어해요..

2) 단음식 : 단 것은 비만을 초래하고 키크는 대는 대적이죠. 칼슘을 녹이기 때문에 단 음식은 절대 삼가야 합니다. 먹어야 한다면 하루에 케익 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각, 라면5개 이내로 제한 해두고 먹어요.

3) 야 식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘등이 부족하며 1일 4식도 영양의 균형을 깨게 됩니다. 밤에 정 배가 고프면 우유나 물1컵으로 만족합시다.

4) 커피, 홍차 : 잠을 쫓기 위해 커피를 즐기는 사람이 있는데 카페인이 첨가된 커피나 홍차는 성장에 자극을 줍니다. 생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피못지 않게 잠을 쫓는다고 합니다.

5) 탄산음료 : 탄산음료에는 당분과 향료 외에 영양은 잘 없습니다. 반복해서 말하지만 생수가 좋습니다

**** 키 크는 생활 습관 ****

1) 클수있다는 마음가짐이 중요해요.

2) 꽉끼는 옷은 피한다....다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않대요.

3) 침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋아요.

4) 의자에 앉았을 때는 항상 바른자세를 유지합니다.

5) (하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어요...어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는 밀지 말아야 해요.. 궁둥이도 빼지 말고 가볍게 걸어요.

6) 식후 10분간 누워있자...위가 있는 오른쪽이 아래로 가도록 누워있으면 소화계가 발달하게 되죠

7) 하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼이세요...발육성장을 돕는 비타민 d가 생깁니다. 붉은점이나 물집이 생길 정도로 오래 햇볕을 쪼이면 안되겠죠...

8) 하루 1시간 이상 서있지 마세요...다리에 부담을 줍니다.

**** 키 크는 잠 자는 법 ****

1) 잠은 적어도 7시간은 자야 해요 - 저녁부터 밤 12시, 1시까지 공부가 잘 된다는 친구들 있는데 밤 10시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야해요. 잘 때 성장호르몬이 평소때보다 약 50배 많이 나온다는거 다 아시죠..? 공부하고자 하는 친구들도 새벽공부로 바꿔보도록 하세요.

2) 잠자기 전에는 편안한 상태를 유지시켜요.

3) 좋은 생각만 하고 밝은 생각만 하다가 잠이들면 성장호르몬이 많이 나온데요.

4) 잠자기 전의 따뜻한 우유 약간이나 따뜻한 물은 위를 안정시켜 소화흡수에 도움은 준대요.

***** 롱 다리 만들기 ****

1) 무거운 가방메지 않아야 해요.

2) 방석에 앉으며 다리를 앞으로 뻗으면 좋아요.

3) 오래 앉아 있을때는 때때로 일어서며, 오래 서 있을때는 때때로 앉아 주어야 해요.

4) 다리를 높게 하고(베게를 장딴지 밑에 댄다든지)자면 다리가 길어져요.

5) 매일 목욕을 하여 다리의 마찰을 많이 해 주는게 혈액순환에 좋아요.

6) 다리에 햇볕을 자주 쪼이면 비타민 d가 섭취되요.

7) 힐, 슬리퍼 등은 좋지 않아요. 운동화가 발의 피로를 덜어주는데 가장 좋아요

8) 겨울에는 다리가 추워서는 안돼요.

9) 규칙적인 생활을 해야 해요 - 신체의 리듬을 잡아주며, 성장 호르몬의 분비를 늘려야 하거든요

.

**** 허리 두드리기 체조 ****

-두 다리를 30°쯤 벌리고 편안하게 선다.

-가볍게 쥔 주먹의 안쪽으로 허리를 적당한 세기로 두드린다.

-허리의 왼쪽을 두드릴 때는 허리 전체를 왼쪽으로 내밀듯이하며 오른쪽을 두드릴 때는 오른쪽으로 내밀 듯이 하면 탄력이 생긴다.

-두드리는 회수는 적당하게. 나의 경우는 1분간에 100∼120회, 시간은 약 2분간이 소요된다.

-다리 마찰 뒤로 차기 체조(다리를 가늘고 길게하기 위한 체조)

**** 키 크는데 좋은 음식 ****

키를 크게 하는 식품으로는 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨,우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류등입니다

**** 키를 크게 하는 데 장애가 되는 식품 ****

1) 사탕, 탄산음료, 인스턴트 식품, 술, 커피 당분, 지방을 과다 섭취하지 않는다.
과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다.

2) 인산이 든 탄산음료나 인스턴트 식품을 삼간다.
인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게 한다. 그리고 인스턴트 식품은 영양가 는 적은 반면 열량이 많아 영양불균형을 초래할 수 있다.

3) 과일주스를 삼간다.
하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분과다 섭취로 또래에 비해 작은 것으로 알려져 있다.

**** 키 크는데 도움을 주는 스트레칭 ****

1)뒷꿈치를 들고 팔을 최대한 위로 뻗는다 (팔과 척추를 늘려주며 소화,흡수에도 도움을준다.

2)한쪽팔로 다른팔을 잡아 옆으로 당겨준다 (신장활동 증진에도 도움을준다)

3)팔을 양옆으로 벌려 왼쪽팔이 왼*목에 닫도록 내려준다.10초후 왼쪽팔을 오른쪽 발목으로 이동한다.(골반과 척추를 교정해줌.변비예방에도 효과적)

4)다리를 펴고 상체를 한쪽다리에 붙인다.다리를 펴고 상체를 최대한 다리에 붙인다.(척추를 유연하게 해준다)

5)가볍게 다리를 흔들어 풀어준다.(매일 아침,저녁 15분간 실시)

**** 비뚤어진 체형 예방법 12가지 ****

1) 너무 꽉 끼는 신발을 피한다. 발가락에 여유가 있으면서 걸을 때 벗겨지지 않는 것을 선택한다.

2) 한쪽 어깨로만 무거운 가방을 들지 않는다.

3) 약간 딱딱한 침대에서 잔다. 너무 푹신한 침대는 허리가 비뚤어지는 주요 요인

4) 고개를 한쪽으로 기울여 전화를 받지 말 것. 척추가 휜다.

5) 지나치게 높은 신발은 피하도록 한다./ 너무 높은 베개를 베고 자면 목에 무리가 온다.

6) 한쪽으로만 계속 누워자면 척추에 부담을 준다. 의식적으로 번갈아 가면서 잔다.

7) 자기 가슴 사이즈에 잘 맞는 브래지어를 착용한다.

8) 다리를 꼬고 앉는 습관을 버릴 것. 골반을 비뚤어지게 할 수 있다.

9) 무릎을 붙이고 종아리를 벌리고 앉는 자세는 종아리가 붙지 않는 휜 다리의 첩경이므로 주의.

10) 무릎을 벌리고 앉는 자세는 보기에도 흉할 뿐 아니라 허벅지부터 벌어지는 o자형 다리를 만든다.

11) 양반다리를 하면 허벅지가 벌어지는 o자형 다리가 된다.

12) 발바닥을 바깥으로 가게 해 앉거나 양다리를 바깥으로 뻗고 주저앉으면 다리가 휘어진다.

**** 키를 키우기 위한 자기 진단법 ****

1) 저녁에 키 크는 운동을 했는가? /잠은 저녁 11시이전에 일찍 잤는가? /바로 누워서 팔 다리를 펴고 잤는가?

2) 수면시간을 충분히 가졌는가? /일어나서 키 크는 운동을 했는가? /아침식사를 (천천히) 했는가?

3) 점심식사를 (천천히) 했는가? /휴식시간에 신체정리체조를 했는가? /간식은 일정시간에 일정량만 먹었는가?

4) 햇빛을 충분히 쬐었는가? /굽 높은 신발은 신지 않았는가? /앉아 있는 자세를 바르게 취했는가?

5) 저녁식사를 (천천히) 했는가? /식사중에 물을 마시지 않았는가? /물을 다섯 컵 이상 마셨는가?

6) 우유를 세 컵 이상 마셨는가? /집에서 바르게 앉아 있었는가? /밝은 마음으로 생활했는가?

**** 스트레스해소를 통한 숙면법 ****

1) 심호흡법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 양손을 깍지 껴 배 위에 올려 놓는다. 천천히 숨을 들이마시면서 최대한 배를 내민다. 5-6초간 호흡을 멈춘다. 천천히 숨을 내쉬며 최대한 배를 당긴다.
20-30회 반복한다.-숨쉬는데 온 정신을 집중!!

2) 근육이완법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 발,종아리,허벅지,배의 순서로 최대한 힘을 주었다가 풀어준다. 주먹,팔,어깨,목덜미의 순서로 최대한 힘을 주었다가 풀어준다. 얼굴, 목덜미를 포함하여 온 전신에 힘을 주었다가 풀어준다.