아이구 형님들 반가워.

여기에 글 올리긴 처음이네. 반갑고 잘 부탁해.  

다른 건 아니고 요즘에 실내 암벽을 좀 하는데, 제대로 좀 해보고 싶어.

혹시 요것 좀 제대로 할 때, 추천 할 만한 근력 운동있으묜 좀 말 좀 해줘.

이 암벽 이거 해보니 마약이데....

그리고 어떤 운동 하는 이들 중에 운동후 식사로 단백질 음식과 마늘을 먹던데.

마늘은 몸 만드는데 어떤 도움이 있어?

궁금해서.....횽들의 성실한 답변 부탁해.